Отправлено: 16.01.2025 00:09
Тренировка за 13 января.

Разминка

Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Приседания со штангой 20 кг: 10,15,20

Подтягивания с доп.весом 46 кг : 5,4,4

Брусья без веса 3×30

Бицепс гантели в упоре 20 кг 3×8
Пресс в тренажере 42×6, 2-37×8

Дорожка 3 км бег 8 км/час





Отправлено: 15.01.2025 23:53
Отправлено: 09.01.2025 21:47
Сегодня

Разминка

Подтягивания 5,7,7
Брусья 10,15,20
Приседания 3-20×10

Жим лёжа от груди

60×10
90×6

3-105×5

Приседания со штангой

70×10
100×20

Бицепс гантеля в упоре одной рукой

2-18×8

Трицепс тренажер, верёвка

2-69×8

Пресс в тренажере "муравей"

42×7
42×6
42×5

Беговая дорожка

2 минуты ходьба
23 минуты бег в темпе 9 км/час
2 минуты ходьба


Отправлено: 09.01.2025 21:41
Тренировка за 5 января.

Разминка

Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Приседания 3-30×10

Подтягивания 36+10+4=50
Брусья 60+20+10+10=100
Отправлено: 03.01.2025 20:45
Сегодня

Разминка
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Приседания 3-20×10


Приседания

50×10
80×10
100×20

Пресс тренажёр "муравей"

42×7
42×6
42×5

Беговая дорожка 25 минут : 2 минуты ходьба,21 минута бег, чсс средняя 138, 2 минуты ходьба.
Отправлено: 31.12.2024 22:55
Всех с Новым годом!

Здоровья!
Отправлено: 31.12.2024 22:55
Зал.Рановато,еще бы пару дней восстановится,но дома сидеть не охота ..

Разминка

Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Приседания 3-20кг×10 раз

Жим от груди лежа

50 кг×8
80×6
100×1
115 ×2 ( хуже ,чем на прошлой такой тренировке)
2- 100×6

Подтягивания

32×2
61 ×1 + чп,не чисто
56×2 + чп( частичные повторения)
52×2 + чп
42×5
32×9
Без веса 29 раз

Пресс муравей
42,5×5
40×5

Бицепс рука на упоре на станке,гантель 16 кг 2×8 раз

Беговая дорожка 25 минут ,20 минут бега, пульс 130-140,1 км 140-150.



Отправлено: 28.12.2024 22:10
Полтинник подтягиваний в этом году был ,в начале года. 50 подтянулся и 88 на брусьях отжался через 20 минут.

Сейчас в зал тяжелой атлетики начал ходить,упражнений больше результаты в подтягиваниях соответственно меньше,т.к. ресурсы и восстановление делятся на большее количество упражнений,чем больше упражнений,тем более средние результаты в каждом из них.

Полтинник это пик,чтобы на этот пик залезть нужно только этим заниматься,так что пока не планирую.
Отправлено: 28.12.2024 15:50
Сегодня: небо низко,мутит с утра от такой погоды, пошёл в зал , сделал легкую тренировку.

Подтягивания 5,7,10
Приседания 3 подхода 20кг×10 раз
Брусья 10,25,20

Жим от груди лежа 5 подходов 80×6

Выходы на две 1,2,3,5,5

Беговая дорожка 25 минут из них 20 минут бег на пульсе 130-140
Отправлено: 28.12.2024 15:46
Tolle
1500 приседаний
🙃 Для тех кто в теме( занимаются со штангой)100×15 ,это 100 кг вес 15 раз в 1 подходе.

После возобновления приседаний со штангой перестала болеть и побаливать поясница,спина и колено, в том числе и во время сна( а то думал матрас пора менять)
Отправлено: 27.12.2024 19:50
С начала недели 84 к шагов.

Тренировка в зале (вчера)

Подтягивания 38
Приседания 100 ×15
Брусья 65
Бицепс гантели 25×6,20×6,16×6 с упором
Трицепс в блоке с "веревкой" 61 кг ×8
Пресс в тренажере 🐜
42,5×5
40×6

Беговая дорожка 3 км из них 1,5 бег трусцой
Отправлено: 26.12.2024 10:38
Херасе, как-то заходил давеча,76 вроде был...думаю во дает,увлекся мужик, как бы анорексия не случилась,ан нет не случилась...и слава Богу.

Бюргер должен быть с пузиком !
Отправлено: 25.12.2024 17:28
Не читал два года этот дневник...но так знакомо все :

С утра встал,не выспался,устал...и хренак на лыжах до упора ...,а назавтра еще вдогоночку потренить ...😀
Отправлено: 22.12.2024 18:41
Вес 84 кг. Утром без одежды.
Отправлено: 22.12.2024 18:39
Такую как у Ромы