VyxodNadve

Во время бега лучше,все прочистишь пока бежишь и бронхи в том числе...

Планирую сдать в следующем году.

В плавании техника рулит.Плаваю 32-35 сек 50 метров( занимался плаванием год,не плавал х.з. сколько времени,но этот реультат точно сделаю),а на работе есть мужичек ,маленький ,тощий куряга,за счет техники из 30-ти выплывает( много лет занимался плаванием)

Так это и есть тезис и не мой.Есть литература на эту тему.

Я всего лишь кратко изложил свой опыт по этому виду тренировок .А сколько проб и ошибок было за это время...

А Kiss говорит про другой подход к тренировкам.Классический.

Делаешь выводы и в следующий раз изначально эти доп. дни отдыха забиваешь в план!

Это уже следующий уровень,уровень знаний тренера по полиатлону или гимнастики,но где найти методики?Чтобы четко поставить цели и четко понимать как их достичь!

Да никак не впишешь.Ты же не профессиональный спортсмен!

Опытным путем,только так и это время не статично!

К примеру ты сделал максимум.Отдых между тренировками 4 дня.Снижение результата на следующей тренировке говорит о недостаточном отдыхе( нужно добавить отдыха и добавлять его по необходимости),такой же результат ,о том что ты восстановился,но не вырос,увеличение результата о том ,что ты на правильном пути.( прогресс необязательно выражается в увеличении количества раз на каждой тренировке,может ты на пол раза лучше слелал,или меньше запыхался,или более технично смог сделать- это тоже прогресс)

По мере роста результатов в одном цикле время отдыха приходится увеличивать.Линейно расти невозможно и нагрузку периодически придется снижать( делать отдых и шаг назад) чтобы потом слелать два шага вперед.

Ориентируешься на самочувствие между и во время тренировок,смотришь на прогресс,пробуешь различную нагрузку и меняешь отдых по длительности.Сравниваешь и накапливаешь инфу,делаешь выводы.Это так! По разминке ,со временем ,сравнивая ощущения на ней ,а потом на тренировке,начинаешь это понимать.

Caracal тоже про это писал.

Возмешь в руки..маешь вееещь!

Тем более фото это вообще бред не адекватный,по ним вообще судить нельзя обьективно,даже без фотошопа.Сделай 10 фоток и в разных позах,ракурсах,расстоянии освещении и получишь 10 разных результатов.

1 год плаванием( в возрасте 7 лет),2 года лыжами(с 10 до12лет) ,1 год карате,( с 22 до 23 лет)с 17 до 30 с перерывами до года в зале,8 лет без спорта,5 лет турниками.За 5 лет турников время затрачиваемое на тренировки не выросло.

По самочувствию и по прогрессу нужно смотреть.

Причем это индивидуально по 100500 причинам и каждый должен сам разобраться сколько чего ему необходимо.Бывает раз в 4 дня прет,а бывает и 10 дней мало на отдых и нужно научиться понимать свое состояние и вносить коррективы в тренировки( менять время отдыха,варировать нагрузки в зависимости от самочувствия)

Чем тяжелее тренировки ,тем больше отдыха требуется между ними для восстановления и роста,а это время регулируется опираясь на самочувствие и прогресс или его отсутствие.

По отказам :хорошее время отдыха 7-10 дней между тренировками на одинаковые группы мышц( если кто-то может тренироваться до отказа чаще и прогрессировать!! при этом,то ему повезло).Чем больше упражнений,тем сложнее прогрес.Если одновременно делаешь выходы,отжимания,подтягивания до отказа и в каждом пытаешься добиться прогресса,то зачастую прогресс в одном из упражнений замедляет или отменяет прогресс в остальных.Но повторюсь: нагрузку и время отдыха нужно подобрать под себя,под свой образ жизни.

Очень важна психологическая часть,часто люди просто не могут заставить себя выложится именно до отказа и это тоже может быть причиной отсутствия прогресса при таких тренировках.

Добавлю от себя... занимаюсь 5 лет скоро будет,внешние и силовые изменения меня устраивают и местами даже радуют... ,так вот изменнения есть и продолжаются,а время на тренировки не изменилось за эти годы,на натренировки я никогда не тратил много времени.Одна- две силовых тренировки в неделю по 1.5-2 часа и последние пару лет добавил 2-3 пробежки по 30-60 минут.

Это я к тому,что ни в начале ни потом не требуется каких-то супер усилий на развитие и поддержание приличной физической формы.По крайней мере по времени огромных затрат не требуется.

Спорить смысла ту нет,но форма женской попы от серьезных занятий фитнесом реально становиться другой( в сравненении с изначальной).Пусть там стало меньше жира и больше мышц,но она стала более упругой и "выпуклилась" назад,причем этот эффект присутствует у всех серьезно занимающихся.Размеры разные,а форма становиться похоже вот этой самой откляченностью в хорошем смысле слова.

Говорю это как муж жены прошедшей эти стадии изменения попы