Отправлено: 06.03.2017 11:50
06.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 03.03.2017 06:53
03.03.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 02.03.2017 07:17
02.03.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
Приседания 2*25
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 01.03.2017 10:29
01.03.17
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-25
Отжимания-20(1,6круг-уз.пост.рук;2,7-норм.пост.рук; 3,8-ноги вверху;4,9-руки вверху;5,10-широк.пост.рук)
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Отправлено: 28.02.2017 07:19
28.02.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 27.02.2017 08:49
27.02.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Отправлено: 16.02.2017 09:09
16.02.
Приседания 4*25
Легкое недомогание,в горле першит,заболеваю наверное.
Сделаем перерыв,полечимся.
Отправлено: 15.02.2017 07:26
15.02.17
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-25
Отжимания-20(1,6круг-уз.пост.рук;2,7-норм.пост.рук; 3,8-ноги вверху;4,9-руки вверху;5,10-широк.пост.рук)
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Отправлено: 14.02.2017 07:30
14.02.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 13.02.2017 07:20
13.02.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
Отжимания на брусьях-15,20,10,10,10,10,10,10,10,10(=115)
Подтягивания-10,10
Подтягивания обр.хв.10,10
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 10.02.2017 09:28
10.02.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 09.02.2017 10:05
09.02.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 08.02.2017 20:16
08.02.17
Разминка
Подтягивания-7(чередуя 1 круг нор.хват,след.круг-обр.хват)
Приседания-25
Отжимания-25
Планка 60 сек(первые 5 кругов)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 07.02.2017 13:01
07.02.15
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 06.02.2017 10:02
06.02.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
Вечер
Подтягивания 10,10,10,10,10 отдых между подходами 2 мин.
Подтягивания обр.хват.10,10,10,10,10 отдых между подходами 2 мин.
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto