31.05.18
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-90 сек(время-24мин.39сек,231,9ккал)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

30.05.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-36мин.40сек,387,3ккал)
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

29.05.18
В обеденный перерыв
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на брусьях-10
3 круга отдых между-90 сек.посл.подход отжимания-4,6.

28.05.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-37мин.33сек,387,3ккал)
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

25.05.18
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 10 минут-20
Приседания-50
Отжимания на кулаках-50
Подтягивания нижн.хв.-10,10 отдых между 5 минут
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

16.05.18
Скручивания-50
Подъем ног лежа-50
5 кругов подряд.
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25
Отжимания с хлопком 10*10
Обратные отжимания-50,50

14.05.18
Отпуск.Риддер.Казахстан
13.05
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25
14.05.18
Разминка
Отжимания узк.хватом-20
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на каждый.ногу
Отжимания широким хватом-20
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подъем ног лежа-50
5 кругов,отдых между кругами-60сек.(время-32мин.54сек,455,9ккал)
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

07.05.18
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 90 сек.(время-40мин.35сек,455,9ккал)
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25
Вечер
Подтягивания-7, отдых 5 минут,-23,отдых 10 минут-17,5

04.05.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
Время-21мин.41 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой

03.05.18
Вечер
Подтягивания 7,отдых 5 минут-23
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25

02.05.18
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 90 сек.(время-41мин.44сек,455,9ккал)
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25

30.04.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
под.прям.ног в висе на турнике-5
под.ровных ног до уголка на турн.-10
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
Отжимания на кулаках-40
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-25
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 90 сек.(время-51мин.50сек,532,3ккал)
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25
Вечер
Подтягивания-6,отдых 5 минут-22,2

27.04.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
под.ног к перекладине-5
Отжимания узким хватом-15
Отжимания на кулаках-30
Отжимания широким хватом-20
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-25
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 60 сек(время-42мин.04сек,475,8ккал)
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25

25.04.18
Вечер
Разминка
Приседания-20
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-10
Выпады-по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

24.04.18
Разминка
Подтягивания на макс.-22,13,12,11,10(=68) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-15,12,10,10,10(=57) отдых между 2 мин.
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25
12-42 Отжимания на брусьях-23,18,12,15,15(=83)отдых между подх.120 сек.
Отжимания на брусьях-12,12