vmo

19.02.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-25
Подьем ног на турнике ло уголка-15
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 30-40 сек.(время-28мин.24сек,325,8ккал)

16.02.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-25
Подьем ног на турнике ло уголка-15
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 30-40 сек.(время-27мин.33сек,325,8ккал)

14.02.18
Потянул плечо,несколько дней отдохнул,вроде прошло.
Вечер.
Разминка.
Подтягивания-18,15,13,13,12 отдых между подх.5 мин.
Подтягивания-8,8,8,8,8 отдых между 2 мин.
Отжимания на кулаках-50,61
Приседания-25,25,25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

09.02.17
Разминка
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Вечер
Подтягивания-14(нор.хв),14(ниж.хв),12+2(нор.хв),12(ниж.хв),9+2(нор.хв)
отдых между подходами 180сек.

07.02.18
Разминка
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30-40 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Вечер
Подтягивания-15(нор.хв),14(ниж.хв),11(нор.хв),13(ниж.хв),8+2(нор.хв)
отдых между подходами 120сек.

05.02.2018
Разминка
Подтягивания-15(нор.хв),14(ниж.хв),10(нор.хв),12(ниж.хв),9+1(нор.хв)
отдых между подходами 90-120сек.
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

02.02.18
Разминка
Подтягивания-14(нор.хв),13(ниж.хв),12(нор.хв),11(ниж.хв),9(нор.хв)
отдых между подходами 90-120сек.
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30-40 сек.

31.01.18
Разминка
Подтягивания-15(нор.хв),12(ниж.хв),11(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90-120сек.
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

29.01.18
Разминка
Подтягивания-15(нор.хв),11(ниж.хв),10(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30-40 сек.
Вечер
Отжимания на брусьях-20,22,18,14,14(=88)отдых между подх.120 сек.

26.01.18
Разминка
Подтягивания-13(нор.хв),10(ниж.хв),10(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

24.01.18
Разминка
Подтягивания-12(нор.хв),10(ниж.хв),10(нор.хв),9(ниж.хв),9(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30 сек.

22.01.18
Разминка
Подтягивания-12(нор.хв),10(ниж.хв),9(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

19.01.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 3*10
под.ровных ног до уголка на турн.3*20
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 3*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

18.01.18
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполненния 29мин.24сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

16.01.18

Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert