vmo

01.06.17
Разминка
07-30 Отжимания на брусьях-27,20,19,17,17(=100)отдых между подх. 120 сек.
Планка 120 сек.

В воскресенье заболел живот,чем-то видно отравился.Сегодня вроде уже нормально,попробую вечером потренироваться.
Вечер
Подтягивания нор.хв.18,12,10,10,10(=60)отдых между подх.2 мин.
Приседания 30,30,30,30,30 отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания 30,30,30,30,30 отдых между подх.60 сек.
Подьем ног к перекладине 10,10,10,10,10 отдых между подх.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

26.05.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Отжимания на брусьях-10
Отжимания на брусьях лежа-10
5 кругов отдых-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

25.05.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 60-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

24.05.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 150сек. 3 подхода по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 10*10

23.05.17
Разминка
05-48 Отжимания на брусьях-25,20,15,15,15(=90)отдых 120 сек.
Отдых 11 мин.
06-11 Отжимания на брусьях-25,20,15,12,12(=84)отдых 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

22.05.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
планка 2 подх.по 2 мин.отдых 60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания нор.хв-12,11,10,9,8(=50)отдых между подх.2 мин.
отдых 15 мин.
Подтягивания нор.хв-12,10,10,8,9(=49)отдых между подх.2 мин.
отдых 1 мин.
Подтягивания нор.хв-7,6,5,5,5,5,5,6,6,6(=56)отдых 1 мин.
Итого-155 подтягиваний.

19.05.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

18.05.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 7*10
под.ровных ног до уголка на турн.7*15
под.согн.ног до уголка в висе 7*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
13-00 Отжимания на брусьях-20,24,21 отдых 3 мин.

17.05.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
13-00 Отжимания на брусьях-25,15,12,10,10(=72)отдых 60 сек.

16.05.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

15.05.17
Подтягивания нор.хв.12,10,8,7,7,7,7,7,5,5(=75) отдых между подх.-60 сек.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,8,7,7,7,7,7,5,5(=75) отдых между подх.-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
08-40 Отжимания на брусьях-20,15,15,12,12(=74)отдых 60 сек.
19-30 Отжимания на брусьях-18,16,16,12,12(=74),6 отдых 60-120 сек.

12.05.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

11.05.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 7*10
под.ровных ног до уголка на турн.7*15
под.согн.ног до уголка в висе 7*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
8-15 Отжимания на брусьях-23,20,18 отдых между подх.2 мин.

10.05.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto