15.12.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20

14.12.17
Разминка
Отжимания узк.хв-20,20,20,20,20
Отжимания ср.хв.на кулаках-40,40,40,40,40
Отжимания шир.хв-30,30,30,30,30
Обр.отжимания-20,20,20,20,20
Отдых между подх.30-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

12.12.17
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания на макс.-20,17,15,15,13(=80) отдых между подх.5 мин.
Отдых 5 минут
Подтягивания нижн.хват-10,10,8,8,8,8,8,7,7,6(=80) отдых между подх.2 мин.

08.12.17
Вечером потек водогрей,когда снимал видимо потянул плечо.Ощущается определенный дискомфорт при поднятии руки вверх.Мажу мазями,неделю сделаю перерыв.

07.12.17
Разминка
Отжимания узк.хв-20,20,20,20,20
Отжимания ср.хв.на кулаках-40,40,40,40,40
Отжимания шир.хв-30,30,30,30,30
Обр.отжимания-20,20,20,20,20
Отдых между подх.30-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

06.12.17
Вечер
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20

05.12.17
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях-23,20,17,15,12(=87)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-25,15,15,12,13(=80)отдых между подх.120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой

04.12.17
Разминка
Подтягивания на макс.-19,12,11,11,12(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-15,12,12,10,9(=58) отдых между 2 мин.

01.12.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20

30.11.17
Разминка
Отжимания узк.хв-20,20,20,20,20
Отжимания ср.хв.на кулаках-40,40,40,40,40
Отжимания шир.хв-30,30,30,30,30
Обр.отжимания-20,20,20,20,20
Отдых между подх.30-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

В данный момент программа такая:
-понедельник-подтягивания 5 подх.на макс.+5 подх.нижн.хват.
-вторник-ноги
-среда-отжимания на брусьях -5 подх.на макс.10-15 мин.отдых и еще 5 подх.на макс.
-четверг-различные отжимания от пола+обр.отжимания
-пятница-пресс на турнике + вечером растяжка(или в субботу)
-суббота,воскресенье-выходной.

Пока,вроде тренируя подтягивания 1 раз в неделю,и полностью отдыхая 2 дня(суббота.воскр.)успеваю восстановиться.

29.11.17
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

28.11.17
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-22,18,17,17,16(=90)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-25,18,12,13,12(=80)отдых между подх.120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

27.11.17
Разминка
Подтягивания на макс.-20,13,11,10,11(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-15,12,11,10,9(=57) отдых между 2 мин.