vmo

12.01.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 3*10
под.ровных ног до уголка на турн.3*20
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 3*20
Планка-150 сек.

11.01.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

10.01.18
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-20,20,15,11,9(=75)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-23,21,14,13,11(=82)отдых между подх.120 сек.
20 сек.отдых-5.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

09.01.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

08.01.18
Разминка
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания нижн.шир..хв.5,5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.5,5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.5,5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Время-32 мин.03сек.
Подтягивания сред.хв.-5;нижн.хват-5
Всего:-160 подтягиваний
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

04.01.18
Разминка
09-15 Отжимания на брусьях-27,20,16,14,12(=89)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-21,20,12,10,10(=73)отдых между подх.120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

02.01.18
Разминка
Подтягивания на макс.-18,12,10,9,9(=58) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-15,10,8,9.8(=50) отдых между 2 мин.
Подтягивания-3
Приседания 30,30,30,30,30
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Пресс подьем ног до уголка на турн.-20

28.12.17
Разминка
Всадник 2*1 мин. Отдых между 120 сек.
5MD:
Подтягивания-50
Отжимания -100(сериями подтягивания/отжимания-5/10)
Время-7 мин.40 сек.
Подьем ног к перекладине-10,10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15,20
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 30,20,20

26.12.17
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-20,23,20,15,12(=90)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-25,18,13,12,12(=80)отдых между подх.120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

25.12.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.

22.12.17
Разминка
Отжимания узк.хв-20,20,20,20,20
Отжимания ср.хв.на кулаках-30,30,30,30,30
Отжимания шир.хв-30,30,30,30,30
Обр.отжимания-20,20,20,20,20
Отдых между подх.30-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

21.12.17
Вечер
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 3*10
под.ровных ног до уголка на турн.3*20
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 3*20

19.12.17
Разминка
приседания 5*30
всадник 2*1мин.
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник у стены 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Отдых между подходами составляет 3 минуты, а отдых между числами "лесенки" 20-60 секунд:

1 подход: 10 подтягиваний - 9 подтягиваний - 8 подтягиваний - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1;=55
2 подход: с 1 подтягивания до 9 подтягиваний;=45
3 подход: с 8 подтягиваний до 1 подтягивания;=36
4 подход: с 1 подтягивания до 7 подтягиваний;=28
5 подход: с 6 подтягиваний до 1 подтягивания;=21
6 подход: с 1 подтягивания до 5 подтягиваний;=15
7 подход: с 4 подтягиваний до 1 подтягивания;=10
8 подход: с 1 подтягивания до 3 подтягиваний (после каждого повторения - статика подбородок за перекладиной 10 сек);=6
9 подход: с 2 подтягиваний до 1 подтягивания (после каждого повторения - статика подбородок за перекладиной 10 сек); = 3
10 подход: вис в положении "затылок к перекладине" на максимальное количество времени.
Сорвал мозоли до крови
Отдых 5 минут.
11 подход: подтягивания на максимум.=7
Всего-226 подтягиваний время 1 час 22мин 20сек

18.12.17
Вечер
Разминка
19-37 Отжимания на брусьях-25,20,12,14,11(=82)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-22,20,13,12,12(=79)отдых между подх.120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

15.12.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20