vmo

06.01.17
Разминка
подтягивания 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70) отдых от 30 до 60 сек.
отжимания 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275) отдых 30 сек.
подтягивания обр.хват.10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70) отдых от 30 до 60 сек.
приседания 50,40,30,20,20,20,20,20(=220) отдых 30 сек.
планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.
подтягивания нор.хв.5+обр.хв.5 - 2 подхода
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

05.01.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*5
под.ровных ног до уголка на турн.5*10
под.согн.ног до уголка в висе 5*15
скручивания 200

04.01.17
Разминка
5 кругов на улице:
-подтягивания-5
-отжимания -15
-приседания-20
-отж.на брусьях-10,10,10,10,6,5
дома 5 кругов:
-подтягивания обр.хват.-5
-отжимания-20
-приседания-20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

03.01.17
разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по20 на обе ноги+10 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

02.01.17
Разминка
Приседания 2*25
Подтягивания лесенка с 1 до 10
Подтягивания обр.хват.с 10 до 1
Подтягивания 11
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых между 30 сек.
Вечер
Пресс комплекс на 8 минут 8 minute abs with Jamie Alderto

Всех с наступающим Новым годом!
100 пройдена.Составлены программы дальнейших тренировок,
после небольшого отдыха,начнем пробовать.
Организаторам респект и большое спасибо за информ-посты!

29.12.16
Турбо комплекс Ита
Подтягивания 1,2,3,4,5,6,7,8=36
Подтягивания обр.хват 8,7,6,5,4,3,2,1=36
Отжимания 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2=200
Приседания 10,20,30,40,50,40,30,20,10=250
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 с
Так как начал раньше,то сегодня 102 день.

28.12.16
Бег в упоре 3 подхода по 30 сек.
Турбо комплекс Зета
5 кругов
Отжимания 10\10
Болг.приседы 10\10
Подтягивания 6
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.

27.12.16
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.
Турбо комплекс Эпсилон
5 кругов
1-отж.шир.хват-20,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
2-отж.узким хват-10,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
3-отж.шир.хват-20,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
4-отж.узким хват-10,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
5-отж.шир.хват-20,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
Отжимания узк.хватом-10,10
Подтягивания 10,5.

26.12.16
Всадник 60 сек.
Турбо комплекс Дельта
5 кругов
Отжимания 10
Приседания 20
Подтягивания 5
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.
Вечер пресс комплекс на 8 минут.

25.12.16
Всадник 60сек.
Турбо комплекс Гамма
5 кругов
отжимания 10
выпады 10\10
подтягивания 7
Вечер пресс комплекс на 8 минут.

24.12.16(утро)
Турбо комплекс Бета
5 кругов
Отжимания 20
Приседания 20
Подтягивания 6
В конце всадник-60сек.
24.12.16(вечер)
Как и каждую субботу в течении стодневки-растяжка.

23.12.16(утро)
Подтягивания-5
Приседания-10
Отжимания-10
Выпады-10/10 5 кругов с разной техникой
1 круг -техника №1(паузы)
2 круг--техника №2(перем.в пр-ве)
3 круг--техника №3(нестаб.повтор.)
4 круг--техника №4(половинки)
5 круг--техника №5(плиометрика)
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30сек
23.12.16(вечер)
Пресс комплекс на 8 минут
Всадник-60сек
отжимания-4
выпады-2\2
подтягивания-1
15минут-43круга.

20.12.16 по 22.12.2016
Подтягивания нор.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -4 подхода по 25(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -4 подхода по 25(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -4 подхода по 60сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 4 подхода по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)

19.12.16 После болезни снизил кол-во подходов до 4-х.Завтра посмотрим по самочувствию.
Подтягивания нор.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -4 подхода по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -4 подхода по 25(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -4 подхода по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 4 подхода по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)