vmo

09.05.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

08.05.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.12,10,10,10 отдых-2 мин.
Подтягивания нор.хв.5,5,5,5,5,5 отдых 40-60 сек
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10 отдых-2 мин.
Подтягивания обр.хв.5,5,5,5,5,5 отдых-40-60 сек
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
16-00 Отжимания на брусьях-22,20,12,10,10(=74)отд.между подх.60 сек.
Отдых 5 мин. Отжимания на брусьях-18,18 отд.между подх.3 мин..

05.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
18-00 Отжимания на брусьях-23,18,5

04.05.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
18-20 Отжимания на брусьях-20,15,12,12,10(=69)отд.между подх.60 сек.
Отдых 2 мин.Отжимания на брусьях-12

03.05.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Приседания 50,50

02.05.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
18-20 Отжимания на брусьях-20
19-55 Подтягивания нор.хв.12,10
Подтягивания обр.хв.12,10
Подьем ног к перекладине 10,10

01.05.17
Подтягивания нор.хв.10,10,10,10,10 отдых-2 мин.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
12-30 Отжимания на брусьях-22,12,12,12,12(=70)отд.между подх.60 сек.
12-58 Отжимания на брусьях-20,15 отд.между подх.60 сек.

28.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

27.04.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

26.04.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

25.04.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

24.04.17
Подтягивания нор.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
8-50 Отжимания на брусьях-12,12,12,10,10(=56)отд.между подх.60 сек.
18-20 Отжимания на брусьях-20,12,10,8,8(=58)отд.между подх.60 сек.
Отдых 3 мин.Отжимания на брусьях-10
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

21.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

20.04.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

19.04.17
Вечер
Подтягивания нор.хв.16,11,10,10,9 отдых-2 мин.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,12,11,10,10 отдых-2 мин.
Отжимания 25,100.