Отправлено: 03.10.2018 09:52
Сегодня на работе была трудная ночь. Не стал сегодня тренить . Но мимо турника пройти не смог , есть подтягивание без прыжка . Правда в завершении подъёма помог инерцией , рывком ног. ну и негативная фаза . Ща посплю маленько может желание тренить проснётся.
Всем добра!
Отправлено: 03.10.2018 09:44
в действительности оно того стоит. пятёрочку целевую пробежишь в лёгком темпе.
Отправлено: 03.10.2018 09:42
<quote name=E_V_Alif post="482449">
Бег с ускорениями.
Дистанцию все-таки взяла 3 км, а не целевую пятерку, иначе на силовые совсем мало времени останется.
5 ускорений по 30 секунд, восстановительный бег - по ощущениям. Общее время 20.30. Ускорения зашли тяжело, никогда по полминуты не бегала, а это вам не 20 секунд. В планке время просто летит по сравнению с ускорениями. Перед каждым решала, что не буду ускоряться, но, разумеется, ускорялась!</quote>
Я так и думал что тебе понравится. Ты уже понимаешь как оно по минуте будет. Кажется 70% это не во весь опор , но минута это вечность.
Отправлено: 02.10.2018 17:56
Благодарю друг.
сегодня с работы пришёл ни какой. так-что австралийские подтягивания 10 .10. на узкий хват сил не было.
Отправлено: 01.10.2018 16:47
Вчера и сегодня австралийские подтягивания. Два подхода тремя хватами. Широкий , средний , узкий . Первый подход 13. 13. 13 второй 7, 7. 7.
Увеличил время сна до 8 часов. чудо. начал востанавливатся.
Отправлено: 30.09.2018 09:26
Сам хожу с колом между лопаток и не проходит. С утра встал, а лопатки забиты. А что делать соплёй на перекладине балтатся не охота . Вот и пилю австралийские через не могу и не хочу. Сегодня на на подтягивания вообще не стоит . Значит на работу бегом. Если и бег не прёт значит гирькой доганюсь.
Отправлено: 30.09.2018 09:17
Ага. а после отдыха будешь себя заставлять ещё сильнее.Искать более серьёзную мативацию чем просто надо. Максимум день растяжки только нормальной а не пяти минутной . И вперёд на мины. Читайте посты стодневки " ОТДЫХ ЭТО СМЕНА ДЕЙТЕЛЬНОСТИ " Значит смени метод тренировки сходи в басейн или аквапарк, пробеги пару км на время , сходи с мальком на батуте попрыгай или как твой сосед с верху на скокалке .И потренишь и нервную разгрузишь
Отправлено: 30.09.2018 07:43
27/28/29 австралийские подтягивания узкий , широкий средний хват. в количестве по 13 повторов на хват. Чего-то выматываюсь на работе так то сил хватает на кофе .душ и дойти до кровати. Просыпаюсь с колом между лопаток. сегодня брусья 4 повтора.
Отправлено: 29.09.2018 21:24
Нет не отдыхай . Скоро пройдёт.
Отправлено: 27.09.2018 21:56
более чем рабочвя . Пробывал на себе . за месяц почти на минуту улутшил свой результат!
Отправлено: 26.09.2018 13:10
<quote name=E_V_Alif post="480758">

Про беговой транс слышала, но в него пока не попадала. Сейчас бег стал заменой прогулок, а гулять я люблю! Но это как-то слишком просто... Планирую продолжить работу с темпом, буду бегать ускорения. По крайней мере до снега, дальше посмотрю.

Подожди подружка придёт сама не заметишь.

Ускорения: есть метода по Силуянову на себе пробывал бежишь свою дистанцию ускоряешься на 30 сек ,бежишь так быстро как только можно .И повторяешь так 5 ускорений на всю дистанцию. Одна тренировка в неделю натощак
Через тренировку делаешь 3 ускорения на дистанцию ,по минуте но бежишь 70% от максимума. Таких 2 тренировки на неделю . Принимать перед едой.)))))</quote>
Отправлено: 26.09.2018 06:49
А как работа над следующем поясом.
Отправлено: 26.09.2018 06:43
сегодня только австралийские широкий 12, средний 12, узкий 12. чегото ни чего не охота .
Отправлено: 25.09.2018 21:20
сегодня выходной! всё болит . будто вчера вагоны разгружал.
Отправлено: 25.09.2018 21:15
<quote name=Lawnmover post="480515">
О бег попер ... и это по лужам 😃</quote>
это моя погода! РАЗВЕДКА!
Сил за неделю поднакопил.Пока меня хватает на раз в неделю.