Мои тренировки по Селуянову . для себя!

Глобальный форум Дневники тренировок

Мои тренировки по Селуянову . для себя!

3642

Rus2018

Москва

06.11.2018 10:58

После того как по пробывал на себе методику профессора Селуянова в беговых тренировках был поражён эффективностью данной методы. решил построить свою программу на данной методе. Которая в свою очередь основана на биомеханике и биохимии.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

06.11.2018 11:16

Шлифовка нервной системы.
упражнения можно любые : мои Подтягивания. Приседания. Отжимания.
Выполняются : 1-3 повторения , по 2-5 серий в зависимости от тренировочного расписания.В выходные выполняем 3-5 серий , в тренировочные дни используются как разогревочные 2-3 серии. В серии упражнения выполняются без отдыха.С максимальной скоростью. Между сериями отдых 2-3 минуты.
можно выполнять несколько раз в день.
Особой физ нагрузки они не несут а вот нервную систему приучают и настраивают .
Обязательно перед выполнением суставная разминка.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

06.11.2018 11:46

Тренировка. день первый.
В неделе 3 тренировочных дня. Тренировочная неделя состоит из 6 дней
Разминка.
Шлифовка нервной системы.
Подтягивания 80% от максимума . У меня это 2 повторения.
отдых 2 минуты.
Отжимания 80% от максимума . У меня 12 повторений
Отдых 2 минуты
Приседания 80% от максимума. 20 повторений.
это одна серия. Выполняю 2 серии. Отдых между сериями 2-3 минуты.
Продолжаем тренировку.
статодинамика:
Подтягивания у меня с резиной 15 сек подтягиваемся 45 минут отдыхаем так 3 серии.
Приседания 15 сек приседаем 45 сек отдыхаем.3 серии.
Отжимания 15 сек отжимаемся 45 сек отдыхаем.3 серии.
Отдых между сериями и упражнениями 3-5 минут.
Заминка.Можно опять прайтись по нервной системе.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

06.11.2018 12:54

выходной . Ну как выходной , все в лёгком режиме.тут смесь Селуянова и моей дурости. Ну там время покажет.
Разминка .
Шлифовка нервной системы.
работа над хватом и предплечьем с гирей 8 кг. одна серия по 3 упражнения Накатка гири 5 повторов на руку.
Переворачивание гири через душку 5 повторов на руку. На левую получается плохо помогаю правой так сказать форсированные повторения.
и жим на бицепс по 5 повторений на руку.
бег 15 секундные ускорения на максимум с отдыхом 3-5 минут таких вышло 7 ускорений.
Ну как бы выходной чтоб день зря не пропадал. Маялся ХХХХ
Мой выходной что хочу то и делаю.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

06.11.2018 15:22

Вот думаю что завтра делать. ноги нужны, пресс нужен, ну и ручёнки слабые мои тоже нужны. Подтягивания обратный узки хват. русские скручивания с гирей 8 кг и выпады хорошо-бы с гирей, но нужно посмотреть. В выходной бег опять коротенькие интервалы и гирька. различными извращёнными способами.
Ну и третья тренировка наверно будет с резиной. Тяга в низ (Лыжные палки).Жим стоя и наверное жим на трицепсс или нагрудь

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

08.11.2018 14:20

Вчера бегал три подхода по 15 сек ускарения на максимум. Пробывал повторить вечером.так ноги бежать отказались.в среднем темпе пожалуйта а на максимум ни в какую.от пояса до коленок болят каждая мышца.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

08.11.2018 14:23

Вынужден прекратить тренировки.пока в центе реабилитации.запретили все кроме кистевого эспандера.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

02.03.2019 22:55

Вернулся и сразу Ушел в стодневку.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Lawnmover

Чита

03.03.2019 02:08

Давай все по уму, не жести, никуда они (тренировки) от тебя не денутся.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Rus2018

Москва

03.03.2019 17:22

Давай все по уму, не жести, никуда они (тренировки) от тебя не денутся.</quote>

дв вообше лайтово.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Girey_Beck

Москва

06.03.2019 09:49

А что, Селуанова посоветовали бы почитать?

Форумы

Мои тренировки по Селуянову . для себя!