Rus2018

Проснулся с чуством что у меня под салом есть кубики. И всё таки они есть!знаит какту выразились в одном дневнике," Что пресс нужен для постирки носков в душе" Это для меня с Экономлю на машинке, и перестираю все свои носки . ну это когда сало сойдёт.)))) Сегодня как и всегда на работе эотическо-акработические этюды с техникой. после ночных тренить не вариант. Самочувствие удовлетворительное,мотивация нулевая.Завтра выходной!У р а выходной!!!
всем добра

не стоит стекать. это могли быть более мощные тренировки. но есть то что есть.
Я так-же как и ты начанал с нуля! Дерзай всё в твоих руках.

+3=5381

сегодня тренировка беговая не получилась.всего 3 км. немогу я бегать после ночной смены.

+7=5363

сегодня как и говарил. разминка потягушки, разогрев скокалка минута. итут меня постигло разочаторание в первом подходе на правую руку потянул бицепс
дадо было с пудовой гирьки начинать.А я сразу с 2х пудовой и на ходе вниз потянул. Даже хотел закончить тренировку. походил чуток боль начала затихать и продолжил. В итоге:
рывок гири до груди 10.10.10.10.10 на каждую руку .Не получается ещё взять на грудь. почуствовал как работает спина и пресс.
пресс поднятия ног в уголок на перекладине 10.10.10.10.10 крорявый уголок, ну как смог.Но без раскачивании. почуствовал что под салом чтото есть.
поднятия гири 16 кг в рывке 10.10.10.10.10 на каздую руку. На левую идёт тяжело надо технику проработать. на всё про всё 40мин. За этим всё. впереди бег 7км с 20секундными ускарениями .

сегодня лениво! хотел сделать выходной.Но взял себя в руки. А ручки слабые долго не удержал на час хватило.Дело было так. сездил в кантору уладил финансовые не понятки. от метро пошёл пешком чуть больше 5 км. По обедал и решил забахать себе выходной. после что-то раз так давай вставай ленивая задница ну и понеслась. Скокалка 2 минуты
подтягивания с гирей 16кг 3.3.2.3.3
подтягивания широкий хват 6. зашли как-то тяжело
средний прямой хват 6.
узкий прятой хват 6.
паралельный хват 6.
обратный средний хват 6.
автралийские подтягивания на петлях 6.6.6.6.6 вполеднем подходе шестое было на максимум.
отжымания на петлях 5.5.5.4.4 тоже крайние очень тяжело зашли
отжимания на брусьях 5.5.5.6.6 а вот эти можно и по 6 делать.
отжимания от пола 10.10.10.10.10 в в 5 походе крайних 2 вытягивал на зубах.Уложился 55 минут . Гирьками помахать и пресс оставлю на завтра.
чствую что не востановился. За этим всё. Всем добра!

надо попробывать! Благодаю!

ух чутвую ты себе стиральную доску накачаеш))))

Сегодня утро началось; одно зелезное подтягивание 20 секунд подъём 20 опускание, отжимвния на брусьях 10 секунд опускание 10 подъём 2 подхода перерыв между подходами сек 20. Между упражнениями 30 секунд. Затем бег 7 км 3 сериями ускарений по 50 секунд.В этот раз без переходов на шаг.время не скажу трекер не влючился. вечером лёгкий бег 7 км ударил морозец скользко а яна летней резине. бежал легко и акуратно вот получилось 40 минут.На этом всё . Всем Добра!

+7+7=5328

+7+7=5301

сегодняшняя трень беговая 7км с ускарениями по 20 секунд на максимум. Но скажу я вам очень не охото было.А ускорятся как серпом побуенцам. 7 серий на 7 км 38 мин. К вечеру что-то я ушатался на работе, вечерний забег и планировался на легке так и вышло 7км бежал без напрягов просто в кайф и по времени 37 мин. Вот так получилось что с ускарениями оказалось медленее - это потому что темп после ускорения снижается очень сильно не могу контралировать скорость на большом пульсе! как-то так. всем добра

да вы правы. Накрыло меня только сегодня вечером.Такой запозданчик. весь плечмвой пояс забит.

сегодня както тренить не особа и охото было. думал проведу лайтовою тренировку что впринципе и проиошло.Хотел что-то вроде фикспрайс всё по 5. ну ивот что вышло!
прыжки на скокалке 1.30
подтягивания с гирей 16 кг 3.2.2.2.3
подтягивания прямым хватом 5.5.5.5.5
австралийские подтягивания 5.5.5.5.6
отжимания в петлях 4.4.4.4.6
отжимания на брусьях 6.6.6.6.10
отжимания от пола 8.8.8.8.10
подъём гири 32кг в рывке до груди на каждую руку 5.5.5.5.5
подъём гири 16кг в рывке на каждую руку 5.5.5.5.5
американские махи гирей 32кг 10
русские махи гирей 16кг 10
русские скручивания с гирей 16кг
ролик для пресса с колен 5.5.5.5.5
гиперэкстензия на полу 10.10.10.10.10
скакалка 1 минута.
тренировка была лёгкая по времени полтора часа.А ручки трясутся ,да так что еле побрился. Ну как-бы так. Всем добра!