Rus2018

на дыхании во всех видах спорта дыхание важнейшее. +50 к жизни. я конечно утрирую . Но будет ощутимо. а как научишься диафрагму подключать вообще не будет предела .

ВЧЕРАШНИЙ БЕГ ДАЛСЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО! Дистанция 7.5 время 41.47 пульс 149 .
Утро здорово крепатурю, полтора подтягивания +10 австралийских через час 3 подтягивания.

+7=11349

к тем двум тестовым подтягиваниям. одно кривое широким хватом одно корявое средним. дальше с отягощением в негативе 3 с 16кг , 3 с 8кг и 3 без груза.
Завтра будем посмотреть. вечером бег 7 км.

за переживаешь тут!)))

Затестил есть 2 подтягивания. Третий до половины ну и повисел сек 20 и стал медленно опускаться вот сижу кайфую . Мышипцы кровью налились кайф.

сегодня ничего не делал отсыпался , набирался сил. Хочу завтра по тэстить подтягивания.

не друхищене моё. Да и автобус ждать с прасони всё равно холодно. А бегом в любой мороз тепло.

утро. 2 подхода по 4 отжимание на брусьях. бег 7 км вечером бег 2 км вот и всё. надо бегать , а то зима близко. а мёрзнуть я не люблю.

+7+2=11290

Утро . поднягивание прямым хватом опять не пошло. Сразу пелил австралийские 16. Одно подтягивание обратным хватом и сразуже 13 австралийских. Минут через пять придя домой тяга гири в наклоне 2 подхода по 5 на кждую руку. И как я недавно по 10 забомбил. А да забыл. Гиря 16 кг.что-то силы покинули меня.))))).

Поздравляю

сегодня с утра не заладилось.Забитая левая рука не дала делать подтягивания.пошёл пилить австалийские в количестве 16 повторений . затем попробыал обратным хватом получилось. и ещё 10 австралийских .во и всё. дальнейшие попытки подтянутся прямым хватом в течении дня , а таких было 2 также не увенчались успехом.
Всем добра!

сегодня тренил потому что вчера себе обещал гирьками по баловаться.
И так поехали .Подтягивание прямым хватом одно чисто. медленно поднялся до уровня носа дотянул до подбородка и медленно опустился . Второй повтор дотянул до середины и силы покинули меня.Опускался тоже медленно.
Вращение гири 8 кг вокруг себя. Вокруг головы .
Махи гирей 32 кг до уровня груди 3 по 20. Ох как я прочувствовал спину. И как давно я не поднимал 2х пудовку. На первых махах улетал за гирей.
Решил что пора переходить с 8 на 16кг
Опять-же начинаю с левой чтоб не перекачивать правую .Правая и так сильней.
Как не смешно звучит взятие на грудь.)))) Итак я принял 3 по 10 с каждой руки.
Жим гири за тело двумя руками от груди в верх .3 по 10
подъём гири в рывке по разу на руку . При перевороте гири не ожидал ,что сильно ударит, удар был ощутимый . Что-то хруснуло в локтевом суставе . Испугался потерял равновесие , уронил гирю.Сделал на правую повторил на левую получилось. вроде без травм .
Тяга к груди в наклоне 3 по 10 на каждую руку. На левую тяжело зашло.
ну и в завершении 2 подтягивания узким паралельным хватом.
Между упражнениями и подходами перерыв 1.5-2 минуты.
Всем добра!

70% ускоряешься до тех пор когда чувствуешь что можешь ускорится но незначительно . Это и будет твои 70%.
негативные подтягивания сам пилю.Хочу к новому году если не 15 то 10 полноценых подтягиваний. Пока только 1. Вернее 1.5. Но не об этом.
Пока пробуй через тренировку 30ти секундные затем минутные ускорения и пятёрочку в лёгком темпе