сегодня тренил часа полтора интенсивность малая. И так понеслась .
Разминка суставная суставчики все прокрутил мышипцы все потянул встряхнул. На скакалочке разочков в районе ста попрыгал. и четыре подтягивания на перекладине.
подтягивания с гирей 16 кг. 2,1,2,2,1
подтягивания с гирей 16 кг в неготивной фазе. 1,3,2,3,3
подтягивания прямым хватом с собственным весом 6,4,3,3,2
австралйские подягивания на петлях 4,4,4,4,4 пятые не дотягивал
отжимания на петлях как на брусьях 5,5,4,3,3
отжимания на брусьях 7.6,6,7,6
отжимания от пола 6,9,7,7,6
попробывал новое упражнение суперэкстензия может не правельно обозвал.но супер спину забивает. 10,10,15,14,14
подрыв гири 32 кг до груди на каждую руку 5,6,5,4.4
поднятия гири 16 кг в рывке на каждую руку 10,10.10
вот и всё! Гирьками мотор разогнал не слабо . За тренировку пару раз пил воду ! что ещё важно для дневника не знаю.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!