Мишаня имел в виду какая техника.
Скручивания,уголок в висе на перекладине,и т.д и т.п.?

+7=5565

во чуть не забыл одно железное подтягивание 30сек подъём, 30сек опускание.
Следующий раз буду делать по 45сек.
Возле площадки нащол порваную фиолет петлю забрал пригодится как эспадер, да и отжимания с нагрузкой погонять.

это если от Гринвича бежим.

этож мы Конго и Кению пробежали а сейчас на одной четвёртой Индиского Океана от Африки

это точно. Значит выходит 55 градусов заподной долготы.

ещё +7=5551
вечером ещё подкину.
Ребята подскажите где бежим , а то 6тысяча пошла .места вокруг не знакомые.
по экватору в какую сторону бежим на запвд или на восток???????
А старт откуда? хоть по карте сверится.))))))))

сегодня с утра лёгкий бег мой арганизьм сопротивлялся.Не как не хотел ноги переставлять.я его не уговаривал.Поставил ему ультиматум или он работает ,или ленива сволочь сегодня есть не получиь.А он уменя любит повеселится особенно пожрать.На том и порешили.
Конечно не скажу что забег был в кайф. Тяжеловато. Тут и удивлятся неуму, после ночной смены вообше ленивый.
В итоге 7км 37минут.

+7=5544

Сегодня легкий бег 7км с 7 ускорениями по 30 секунд. Тжело дались ускорения.на улитце по теплело стало не хватать кислорода.по времени 37 минут.

сегодня чуствую себя на 4. Если лопатки вечером чуствувались. А пресс со спиной вроде как и не роработал. То сегодня сточностью на оборот, даже чуствую трёх и двух главые мышипцы рук. Так что гирьки переносятся на воскресение вечер. И переди два дня беговых тренировок.Сегодня вечером бег 7 км.

жить нужно вкайф! тоесть бегать.

крутяк! подписался.
Попробуй отдых между кругами 45 сек делать. Като я круги делал без перерывов маторчик нагружает по полной.
Ты молодец так держать!

сегодняшняя тренировка ,чуток изменил.И так погнали.
Скокалка 2 минуты.
Подтягивания с грузом 16 кг.5*3 в крайнем подходе тетье вытягивал зубами ногами , даже кажется пытался махать ушами и бровями.
Широкий хват 6.Тяжело идут.
Средний 6. Узкий 7.Паралельный 6. обратный 6.
Ощущения как-будто в руки накачали воды стали тяжёлые и тянут кожу.
Поднятие ног в уголок на перекладине5*10.
Гиперэкстензия 5*10 можно добавить.
Ролик для пресса с колен 5*10 ужасно грузят плечи и спину.Ролик дался тяжело.
Отжимания на петлях 5.5.5.5.4 тоже крайнее ели вытянул.
Брусья 6.6.7.7.7. вот эти зашли хорошо.
Отжимания от пола 5*10 в крайнем подходе после шестого повторения скрипя зубами.
Русские скручивания с гирей 16 кг 5*10
Австралийские подтягивания на петлях 5*7 прям на ура.
Ну и вишенка! Стойка на руках у стены вот где я взмок по настоящему.
Решил попробывать встать спиной к стене.Кароче через голову а не как раньше литцом,грубо говоря заходя на срену. Где-то с шестой попытки у меня это получилось переборя страх заваливатся на спину. 20 секунд ну и столько-же попытки встать.Упражнения с гирями оставил на завтра.
повремени 90мин. За этим всё.Всем добра!

ухты бля! я так на брусьях грудак рванул. долго заживает.