Zingerr

День 51.
Думал сегодня пробежать два круга, но по самочувствию вроде асе было норм, ну и пробежал полную дистанцию. Волнует одно почему бегал вроде медленно, а пульс повышен, или морозная погода или мне кажется что медленно бегу или в такую погоду так и должно быть?

4х10мин.
5,81км.
ЧСС-136 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-7:59 мин./км.

Брусья (цель 35 повторений)
Добавил по одному подходу в сериях. Силы немножко меня покинули на веганстве, но это закономерно, организм перестраивается. Сразу после трени готовлю веганскую еду, организм чувствует себя хорошо. Я ведь к этому стремился, пока мне это нравится. Зато по немногу становлюсь профи в кулинарии...:laughing:
Вечером такие вот результаты:

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях: 
Добавил немного повторений разминочных.

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.
Добавил по одному подходу в каждой серии.

1серия:
1х15;
2х12;
3х8.
4х8.
Отдых 10 минут.

2 серия:
1х12;
2х7;
3х6.
4х6.
Отдых 10 минут.

3 серия:
1х8;
2х6.
3х5.
4х5.
Пресс (подьем ног к перекладине):
4х12.

Лодочка динамическая:
4х15.

Заминка:
2х4.

Всем хорошего настроения!

День 50.
Снова седня в бой, выздоровел, набрался сил. Веганю, не вангую )))), не путать...

4х10мин.
6,28км.
ЧСС-140 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-7:20 мин./км.

Спасибо.

Сегодня получил еще одни кроссы для бега, так что полностью укомплектован на сезон.

Приболел, лечусь, печалька однако...

День 49.
Вчера не было часов, да и времени записать треню. Провел треню как обычно, без напряга, неделя то легкая.
Данные те же, наверное, завтра с часами побегу.

4х10мин.
5,70км.
ЧСС-129 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-8:07 мин./км.
СБУ.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Неделя по лайту открыта. Какие новости у меня? От мяса и молочки отказался полностью, так что теперь можно сказать веган. Почему выбрал именно этот путь? Да потому что, как писал ранее, хотел бы исправить проблемы пищеварения, мясо уж очень тяжело у меня идет, как и молочка тоже. Так что пока все нормально. Сегодня работал чисто на технику, без отказов.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
Добавил по одному подходу в сериях.

1х8;
2х7;
3х5;
4х5;
5х5.

Ласточка динамическая:
2х15.

Пресс:
2х15.

Заминка:
1х5;
2х4.

Все идет своим чередом.:ok_hand:

День 48.
Сегодня 0, утро 6-30, и снова в бой, да и дел домашних уйма просто. Поэтому так рано и треню, один выходной, надо все успеть.

4х10мин.
5,70км.
ЧСС-129 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-8:07 мин./км.
СБУ.

Брусья (цель 35 повторений)
По плану сегодня была тяжелая треня но, не срослось. Работаю по субботам уже месяц, тяжело все идет. Вот сегодня сьел немного, да что там не много, больше чем надо, сил совсем неосталось на тренировку. Да и вообще сил мало после такого графика. Ем и мясо, только толку от него ноль, дышишь как паровоз, думаю вот совсем от него отказаться. Ведь когда его не ешь как-то легко сразу, от молочки отказался уже, кроме вздутия живота она ничего не дает. Так что питание под вопросом, да и не вывожу две тяжелых тренировки в неделю, надо дробить пока так до конца декабря попробую. Ну а сегодня вывез только так:

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.

1серия:
1х15;
2х10;
3х8.

Пресс (подьем ног к перекладине):
2х15.

Подьем ног лежа на животе:
2х15.

Заминка:
1х8;
2х7.

Завтра с утра бег, хоть это еще могу.

День 47.
Сегодня -1, побегал, тяжело пошло сегодня. Ну это и закономерно, ведь была увеличена дистанция на прошлой трене. Ну и сегодня был читмил, ел конечно не запрещенное, но сколько захотел. Потому как на такой диете сложно по началу, психологически.

4х10мин.
5,56км.
ЧСС-126 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-8:20 мин./км.

Давай только не усердствуй, ты нам еще нужен.:fist:

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Открыл тяжелую неделю по треням, продолжаю понемногу прогрессировать. Жутко не хватает времени, ну что поделать режим дня такой, надо и выспаться и собрать еду на завтра. А диета у меня растительная, с наименьшим потреблением мяса, от молочки отказался совсем. На это множество причин, описывать очень долго, но каждому свое. Самое главное в этом процессе - хорошее самочувствие.:upside_down:

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
Добавил по одному подходу в сериях.

1х8;
2х8;
3х8;
4х8;
5х7.


Отдых 10 минут.

2 серия:
1х8;
2х5;
3х5;
4х4,5;
5х4.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х5,5;
2х4;
3х4,5;
4х4;
5х4.



Ласточка динамическая:
4х15.

Пресс:
4х15.

Заминка:
1х3;
2х3.

Люди будьте добрее.

День 46.
Дал сегодня копоти немного, темп немного увеличил, благо силы есть. Тепло в Липецке, +2, обалденно просто для бега, хотя морозец был бы, было еще лучше. Кайфанул, начало тяжелой недели положено. Добавил седня, по 1 минуте в кругах.

4х10мин.
6,31км.
ЧСС-139 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:24 мин./км.

Да ну вы че не потеряли. Все хорошо будет, с моими ногами далеко неубежать.:relaxed: