Zingerr

Не знаю, я без бега никак, просто тащусь.

-6, -11.

День 45.

Утро 6-20, бег. Как же круто бегать в такое время суток, заряжает бодростью на весь день. Есть время привести мысли в порядок, подумать над чем то необходимым, или просто ни о чем. Еще одна цель закрыта, вес тела составляет 79,7кг. Со здоровьем все хорошо, легкость в беге с каждым шагом.

4х9мин.
5,19км.
ЧСС-124 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.

Андрюха твое призвание это выпекать вкусняхи.

ОТдых и еще раз отдых.

Брусья (цель 35 повторений)

Холодно у нас -11, опять намерзся на работе. Холод, ужасная вещь, забирающая все силы. Отработал седня, силенок маловато осталось, по треню таки провел. Пусть хоть по плану и лайтовую, но она была. Главное постоянство.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.
Добавил по одному подходу в каждой серии.

1серия:
1х15;
2х15;
3х9.

Пресс (подьем ног к перекладине):
2х15.

Подьем ног лежа на животе:
2х15.

Заминка:
1х9;
2х6.

Всем мир, устал пойду отдыхать!

Роман, жму руку, ты крут!!!!

День 44.

Сегодня побегал на славу, думаю, что на следующей неделе добавлю еще на 1 минуту в каждом из кругов. Очень много вопросов накопилось по питанию, а именно цель моя постройка нормального плана питания. Хотя он и сейчас нормальный, но думаю еще как разнообразить свой рацион.


4х9мин.
4,92км.
ЧСС-122 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Похолодало у нас значительно, -9 уже. На работе дубак просто, но большое кол-во теплой одежды спасает, калории, которых и так мало расходуются мигом. Но для себя определил то, что лучше сьесть лишних овощей, так и вес дополнительный ненаберешь. Да и не хочу лишнего набирать, хоть и зима пришла. Думаю держаться, и больше лишнего ненабирать никогда. Да и на такой диете и холецистит не проявляется, силушка есть, а здоровье кишечника зимой для меня как никогда кстати.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
Сегодня по лайту, без отказов.

1х8;
2х8;
3х8;
4х6.

Подьем ног, лежа на животе:
2х15.
Серьезное упражнение, требующее не дюжей силы.

Пресс:
2х12.

Заминка:
1х6;
2х5.

Всем здоровья и кайфа от тренек.

День 43.

Ну сегодня и денек, времени ну просто в обрез. Не знаю почему так, хотя вполне все известно, в пробку попал когда с работы ехал. Но ничего справился со всеми трудностями и треню провел.

4х9мин.
5,11км.
ЧСС-119 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.

Да, у меня гиперпронация еще круче, это у тебя Коля еще сносная.

День 42.

Утро 6-30 , побежал, лежит небольшой снежок на земле температура -1. Просто круто, ощущения классные, послушал свой организм вчера. Хотел бежать  вчера после трени брусьев, ну и правильно что не побежал. Зато сегодня ощутил всю прелесть данной тренировки. Значит стоит заметить, что научился слушать свой организм. Сегодня день лчебного голодания, вес тела с утра 79,7кг.

1х10мин.
3х9мин.
5,12км.
ЧСС-132 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.

Брусья (цель 35 повторений)
Ой пока мысли прут, надо их изложить, хорошо, что есть где, в дневнике. Что первым делом хочется отметить? Провел сейчас тяжелую треню и не устал особо, хотя сижу на малокалорийном питании, сегодня даже еще и смену отпахал. Результаты идут в гору, вес тела уменьшается, значит точно в точку. Хорошее настроение не покидает, даже после трени чувствуется бодрость и сила духа. Все идет своим чередом, так как хочу. Завтра по плану лечебное голодание 1 день.
Вечером такие вот результаты:

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях: 
Добавил немного повторений разминочных.

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.
Добавил по одному подходу в каждой серии.

1серия:
1х15;
2х15;
3х13.

Отдых 10 минут.

2 серия:
1х15;
2х8;
3х8.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х9;
2х7.
3х6,5.

Пресс (подьем ног к перекладине):
4х12.

Лодочка динамическая:
4х15.

Заминка:
2х5.

Всем хорошего настроения!

Встал на весы седня вечером-81,2 кг, осталось немного.

День 41.

Сегодня бежалось как ни странно легко, не смотря на то, что день назад увеличил дистанцию. Хотя может быть и совсем немного, но форсировать не хочу. Ноги привыкли почти уже, т.е болезненных ощущений все меньше, да и почти нет. Все читаю книги по бегу, интересно, сейчас штурмую автора "Настольная книга бегуна на выносливость, или технология подготовки "чистых" спортсменов" Ревзон А., Якимов А. 

4Х9мин.
4,79км.
ЧСС-129 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.