Zingerr

День 71.
Восстановительня тренировка.
Продолжается весна не по расписанию, +2,+3. Но лед весь не расстаял, под ногами просто жуть местами каток. Потихоньку как-то пробрался, вот зима блин, травмироваться в раз можно. Удовольствие вообщем получил.

4,13км.
ЧСС-141 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-6:54 мин./км.
СБУ и
растяжка дома.

Андрюха, я в политику ни ногой.

Леха, ну наконец-то, давай топи, а то я уже тебя потерял.

День 70.
Развивающая тренировка.
Телынь у нас стоит,+3 градуса, перепады конечно сильные. Но на меня не подействовали. Получилось сегодня пробежать больше, хоть и не планировал, с этими митингами в честь Навального, пришлось делать крюк и оббегать толпу. Людей конечно в его поддержку было просто море, ну это дело каждого. А так снежок подтаял, дорогу видно хорошо, несут меня ноги не знаю куда, как-то не получается держать темп поменьше. Дорвался блин, но зато восстановился перед этой треней хорошо. Дорабатываю свой рацион питания, не голодный но вес понемногу уходит.

8,62км.
ЧСС-163 уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-5:42 мин./км.
растяжка дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Легкая треня.
Сегодня по плану легкая треня, все выполнял без отказов, "нон-стоп". Мне такой формат нравится, но тяжело следить за тем чтобы без отказов. Привычка дурная, вкалывать как конь, надо учиться кайфовать.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х5(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х12;
2х7;
3х7;
4х6;
5х6.
Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х8;
2х5.

День 69.
Поддерживающая тренировка.
В Липецке сегодня -9, снега уже по яйцы, бежать все сложнее, тренировка для ног колосальная. Энергии уходит чтобы пробуксовать очень много, но "врагу не сдается наш гордый варяг", как говорится. Вообщем тяжело было, но преодолел, связки правда в сильном напряге после трени, но растяжка все решает. По расстоянию добавлять не собирался, но в такую погоду с метелью и снегом очень сложно рассчитать трассу, чтобы вовремя вернуться домой. Так что обьемы растут сами собой.

6,02км.
ЧСС-148 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-6:49 мин./км.
растяжка дома.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Развивающая треня
Попробовал сегодня по новой схеме, т.е одна серия три отказных подхода, первые два почти в отказ. Нормально, понравилось, не так сильно убился да и нагрузка приличная, пока оставлю все как есть.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х6;
4х6;
5х4,5.


Подьем туловища лежа на животе:
2х15;
2х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х4.

День 68.
Восстановительная тренировка.
В Липецке сегодня -20, ну меня все равно не остановить. Для меня бег стал частью моей жизни, как часть моего тела. Так что бежать просто необходимо, зато потом настроение просто супер. Добавил сегодня пробежку на 4 минуты с лишним.

4,12км.
ЧСС-134 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:13 мин./км.
СБУ.
растяжка дома.

Все подписал, удачи!!!!

День 67.
Длительная тренировка.
За бортом -11, но меня ничего неостанавливает, газанул седня так газанул. Попробовал седня длительную без остановки на ходьбу. Все класс, только забежал далеко, да и метель седня дует. Вообщем на часы редко смотрел, да и вообще по такой погоде только бежать, какой уж тут отдых. Единственно неприятный момент, колени побаливать стали когда домой зашел. Но я думаю что проблема в слишком большой дистанции, вышло так что увеличилась дистанция на 1 км. Многовато я думаю, ну а так замерз бы нафиг, так что пришлось наяривать.
И еще, привет моим тренерам Роману и Коле, спасибо за советы, учту.:fist:

8,47км.
ЧСС-150 уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-6:47 мин./км.
растяжка дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня по плану сегодня, а вообще надо немного изменить подход к треням. Не основательно конечно, а подкоректировать. Думаю сделать 1 серию до отказа, когда тяжелая треня и одну серию когда легкая без отказов, чисто на технику. Ну и такой же трюк с подтягиваниями, а все от чего? Ведь в моей жизни еще есть бег, поэтому нужна корекция нагрузок.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х13;
3х7.
4х7;
5х7.
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х11;
2х5;
3х5;
4х5;
5х4,5.
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х6;
2х5;
3х5;
4х4,8;
5х4.

Заминка:
1х4;
2х4.

Всем хорошего настроения!

День 66.
Снега навалило очень много, на работе лапату из рук не выпускал почти весь день. Напахался вдоволь, по городу опять каша из снега местами буксуешь, что влияет на скорость. Но ничего, на то она и зима чтобы тренить выносливость, летом буду летать. По ощущениям от бега без перерыва на отдых, впечатления весьма положительные, значит организм адаптируется к нагрузкам хорошо. Ну посмотрим, что покажет длительная треня в субботу.


5,36км.
ЧСС-148 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-7:03 мин./км.
СБУ;
растяжка дома.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Продолжаю набирать обороты, уверенности и сил все больше. Тренируюсь с огромным желанием покорить свои вершины. Думаю к лету освоить 5х12 в стиле полиатлон.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х5,5;
4х5;
5х4,5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х5;
2х4.

Вперед к мечтам.

Жэка привет, че делал такое, что потянул? Как здоровье?

День 65.
В Липецке сегодня за бортом -12, вечер, пробежка после работы. Пробежал сегодня восстановительную без отдыха. Нормально, нагрузки не почувствовал, ну на то она и восстановительная, следующая треня тоже без отдыха пробегу, если все будет гуд и на длительной в субботу то, тогда на следующей неделе прибавлю время.


3,34км.
ЧСС-137 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-7:16 мин./км.
СБУ;
растяжка дома.