Zingerr

День 36
Сегодня можно сказать восстановительная треня, легкая трусца.

4 круга:
8 мин. бег.
2 мин. ходьба.
4,60км.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Сегодня добавил по одному подходу в сериях, прогресс идет, меня это устраивает. Техника вся таже (два такта дыхания, на третий повторение). Вчера самочувствие было не очень, обострение холецистита, но прошло вчера уже к вечеру. Да и стало еще лучше после бега. На улице уже холодно, тренить в моем темпе не безопасно, тренил дома.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х8;
2х8;
3х8.

Отдых 10 минут.

2 серия:
1х8;
2х6;
3х5.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х7;
2х4;
3х4.



Ласточка:
4х1мин.

Пресс:
4х10.

Заминка:
1х4;
2х3.

Худею дальше, мой калораж в день 1600 ккал.

День 35
Столько всего сегодня произошло, капец просто. И часы получил, и успел поработать с ними, правда без пульсометра, там еще разбираться надо как и че. Но жаль что треню не сохранил. Но по памяти помню, что дело было так:

4 круга:
8 мин. бег.
2 мин. ходьба.
4км 120 м.

Пришли мои американские кроссы на лето, дождался, цена вопроса 5600р с учетом доставки:

День 34
Утро 7-00, дождь +15, не совсем легкие ноги после вчерашнего офп на них.

4 круга:
7 мин. бег.
2 мин. ходьба.

Брусья (цель 30 повторений)
Ох теплынь стоит в Липецке, +16 целый день, прям бабье лето. Ну а сегодня лайт по брусьям, да ноги покачал.

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11;
5х10.


Пресс (подьем ног к перекладине):
2х10.

Гиперэкстензия обратная:
2х12.

Заминка:
1х6;
2х5.

ОФП для ног:

Всем здоровья!!!:muscle:

День 33
Вчера было легко, но бегать без часов тяжело. В каком плане тяжело? На мой взгляд часы хоть скорость будут показывать, а то несет меня куда-то. Надо технику изучать, но вчера показалось, что бегаю правильно, так как ничего не болит, ни после бега, ни сегодня. Часы приедут в конце следующей недели, с меня потом обзор.
P.S.
Дядя Миша Brom, сказал чтобы голову не загружал сильно, все будет.)))

4 круга:
7 мин. бег.
2 мин. ходьба.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Вчера
Лайтовая треня должна была быть в среду, но не сложилось как-то. Не потому, что лень, а потому что по стечению обстоятельств уже выходя из машины защемил мизинец дверью, кровище жуть. Ноготь будет слазить, пришел домой весь нервный, стресс колоссальный. Пришлось отменить, но вчера с перебинтованным пальцем подтягивания сделал. На девяти пальцах подтягиваться ваще огонь. Сделал все подтягивания, потом побегал. Вот так вот...

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х8;
2х5.

Гиперэкстензия:
2х20.

Подьем ног к турнику:
2х10.

Заминка:
2х5.

Берегите пальцы )))).

Потренил, побегал, напишу завтра.

День 32
Не повышаю нагрузку, работаю с техникой, пока не получается.

4 круга:
7 мин. бег, пульс 132
2 мин. ходьба.

Не на айронмен не потяну, а так часы уже давно хочу, да и за сердечком приглядеть тоже не лишним будет,

День 31
Утро 7-00, дождяра как из ведра, но меня это не остановило. Жду часы polar m400 с нагрудником , после чего буду создавать программу исходя из темпа по часам. Сейчас по телефону определить нету смысла. Завел знакомство с одним ультрамарафонцем, пообещал мне помочь с планом тренировок.
4 круга:
7 мин. бег.
2 мин. ходьба.

Боль в связках прошла, завтра бег, проанализировал свою технику и нашел ошибки.

Брусья (цель 30 повторений)
Холодно +10 целый день, ветер северный. Сегодня закончил цикл по брусьям, значит через неделю начинаю новый. Сегодняшним результатом доволен.

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

8х7х6х5х5 (отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11;
5х11.
Через неделю можно, выполнить максимум и начать новый цикл, который будет зависеть от максимума (т.е делим полученный результат пополам и пытаемся сделать одинаковое кол-во хотя бы в одной серии.)

Отдых 10 минут.

2 серия:
1х11;
2х10;
3х8;
4х6;
5х6.
Отдых 10 минут.

3 серия:
1х8;
2х6;
3х6;
4х5;
5х6.


Пресс (подьем ног к перекладине):
4х10.

Гиперэкстензия обратная:
4х12.

Заминка:
1х4;
2х4.

Ребята, берегите себя и своих близких!!!:muscle:

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Начал сегодня новый цикл по подтягиваниям, измерял максимум, ну что +1. Так что 16 повторений в стиле полиатлон (два такта дыхания, на третий повторение) теперя. Но и теперь о грустном, из бега выбыл, переборщил с упражнениями, точнее с приседаниями. Болят колени, да и связки. Лечу теперя ноги. Жаль....

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 макс-16.:muscle:

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х8;
2х5.

Отдых 10 минут.


2 серия:
1х7;
2х5.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х6;
2х4.



Гиперэкстензия обратная:
4х12.

Заминка:
2х3.

Удачи.