Zingerr

День 86.

Восстановительная тренировка.

Погода почти шепчет, то дождь со снегом, то дождь. Зато не холодно, сегодня неделя началась с понижения нагрузки на 25% по плану.



3,59км.

ЧСС-136 уд.мин.

каденс 152 ш/мин.

темп-7:19 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

День 85.

Развивающая тренировка.

Жара у нас уже, +2,+3. Сегодня бежать было замечательно, боли в связках не ощущал на всей протяженности своего забега. КАЙФ просто КАЙФ.



9,93км.

ЧСС-156 уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-6:06 мин./км.

растяжка дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня.
Одно слово тяжелая, с таким состоянием как сегодня ваще не пошла треня. Кушать кроме каш ничего не могу, результаты падают. Не могу восстановиться никак, как поем так сразу тошнит, надоело все настроения нет. Так что жестить сегодня не стал.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х11;
3х7;
4х7;
5х7.

Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х8;
2х6.

День 84.
Поддерживающая тренировка.
Ох и перепады температуры у нас, сегодня уже +2 градуса. Да и кстати заметил что связки ныли из-за холода, так что приму к сведенью что надо теплее одеваться в морозы. Сегодня побегал и ничего не болит как раз и погода все расставила на свои места. Ну и огромное спасибо Коляну за советы.

6,71км.
ЧСС-144 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-6:47 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Легкая треня
Едем дальше, потренил в свое удовольствие, и нормально. Жру правда как конь и то все растительное, после мяса беда с кишечником. Но это только на эту неделю.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х6;
4х5;
5х5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х7;
2х5.

День 83.
Восстановительная тренировка.
Опять сегодня -23 градуса, балаклава вся покрылась сосульками, вообщем как дед мороз. Очень сильно мерзнут колени, прибегаю домой становлюсь под душ, ломит коленные связки капец. Вроде бы одеваюсь хорошо, на ногах термобелье и легенсы но не помогает видать. У кого есть такая проблема? Как решаете?

4,58км.
ЧСС-141 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-6:51 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

)))))

Прогестерон, дружище. Как сам?

День 82.
Развивающая тренировка.
Ох не легкая неделя удалась, но треню никто не отменял. Благо еще сегодня не холодно -10 всего, ну и ноги в руки и побежал. Немного расстояние увеличилось ну не получается прямо до дома метр в метр прибежать.

9,91км.
ЧСС-142 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:30 мин./км.
растяжка дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Легкая треня.
Неделя длинная, но треня зато легкая. Кто придумал такие выходные? Но ничего, все преодолимо, в воскресенье отдохну.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х10;
3х8;
4х8;
5х8.

Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х10;
2х6.

День 81.
Поддерживающая тренировка.
За бортом -16 градусов, продолжаю тренить дальше. Очень большой гололед, но меня это не пугает, помогает даже сконцентрироваться на технике. Так что любая погода только в пользу.

6,70км.
ЧСС-140 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:07 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Тяжелая треня

Прогресс меня не покидает, и мне это очень нравится. Менять ничего не хочу, прет пока прет. Главное что прогресс есть даже на сниженной калорийности питания.



Разминка - 10 -15 минут;





Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.

Лесенка

1х5; 

2х4;

3х3;

4х2;

5х1.





Отдых 10 минут.



1 серия

Отдых между подходами 3 минуты.





1х8;

2х8;

3х8;

4х8;

5х5,9.





Подьем туловища лежа на животе:

4х20.



Пресс:

4х15.





Заминка:

1х7;

2х4.

День 80.
Восстановительная тренировка.
Морозно у нас сегодня -23 градуса, бегу и ловлю безумные взгляды прохожих. Думают наверное, тут идти холодно, а он еще бежит, но мне как обычно пофиг. В связи с обострением холецистита, снизил калораж в питании, иду на поправку.

4,57км.
ЧСС-135 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:37 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

День 79.
Развивающая тренировка.
Дело было в Липецке, -13 градусов, вчера был дождь, сегодня каток. Ноги уже привыкли по льду гонять, даже неощущаю сложности бега. Вот когда наступит лето, скорость будет запредельная )))))).

9,91км.
ЧСС-142 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:30 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня.
Не плохо зашли брусья, усталость какая то после работы. Но движение вперед есть, значит все правильно. Хотя подходы дались с трудом. Жив и это главное...

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х14;
3х9,5;
4х9;
5х8.

Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х11;
2х6.