Zingerr

День 78.
Поддерживающая тренировка.
В Липецке -11 градусов, побегал шикарно. Но вот одна беда, холецистит задолбал, уже кушать не знаю что, просто жопа. Ну не ем я ничего такого, чего не стоит, а с пищеварением проблемы. Печалька....

6,69км.
ЧСС-143 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:12 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

Привет Колян, бегаю я по городским улицам и паркам, благо везде чистят, где утаптывают. Бегаю без остановки весь путь.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Легкая треня
С этими снегопадами домой очень тяжело добираться, времени занимает просто уйма. Но было бы желание, а оно всегда есть это уже стиль жизни. Да вот не задача с холециститом опять, что не сьешь назад лезет. Ем вроде бы не много, ничего такого запрещенного, а желчный ругается. Никак я середину золотую не найду, нифига не получается, жаль....

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х6;
4х6;
5х5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х5.

День 77.
Восстановительная тренировка.
Снега намело просто жуть, -13 градусов. Испытание для связок еще то, но оно и к лучшему. Поднял сегодня нагрузку на 10%.

4,52км.
ЧСС-133 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:47 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

Нет забрасывать не собираюсь, я уже не мыслю жизнь без бега.

День 76.
Развивающая тренировка.
Холодно однако сегодня, -15 градусов. Бежал на минимумах, разгружал связки, во время бега не болели, под душ стал после пробежки, начали побаливать. После расстяжка и прокатка роллом, все гуд, даже легкость в ногах. Может связки требуют раскатки после каждой трени, а я забросил это в последнее время?

6,70км.
ЧСС-133 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:36 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Легкая треня.
Сегодня тренил в кайф по легенькому, кайфанул.Вообщем все подходы были на технику.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х9;
3х8;
4х8;
5х6.

Пресс:
2х15.

Подьем туловища лежа на животе:
2х15;


Заминка:
1х8;
2х6.

День 75.
Поддерживающая тренировка.
Побегал седня в небольшом темпе, усталости и боли в связках не было. Не знаю как будет дальше посмотрим.

4,55км.
ЧСС-131 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-7:56 мин./км.
растяжка дома.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Тяжелая треня
Прем вперед, есть прогресс, а что еще надо. Да перед треней было сонное состояние, но треня как волшебная пилюля, сон как рукой сняло.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х8;
3х8;
4х6,7;
5х5.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х5.

Дружище с днем рождения тебя вообщем, сын же твой, значит папаню без которого всего этого праздника не было бы. УРА!!!!!

День 74.
Восстановительная тренировка.
Сегодня началась неделя с пониженной нагрузкой на 25%, неделю побегаю на сниженной нагрузкой. Старался бегать на небольшом темпе где-то 8:00 мин на км, но связки коленные так и не прогрелись. Ощущался дискомфорт в коленях, как-то читая книгу про бег в "СОВКЕ", набрел на инфу о том, что в холодную погоду связки натирали согревающими мазями. Кто, что скажет?

3,10км.
ЧСС-130 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:52 мин./км.
растяжка дома.

День 73.
Развивающая тренировка.
Легкий морозец, придавал некоего шарма в моей пробежке. Думал бежать в низком темпе, но не вышло. С самого начала был небольшой темп, но потом эйфория бегуна сделала свое дело. В самом конце, ну почти в самом конце погнал, ну прямо крылья за спиной выросли. Короче, беговой наркоман...
На следующей неделе снижаю нагрузку на 25%, вообщем все по плану.

8,92км.
ЧСС-154 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-6:17 мин./км.
растяжка дома.

Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня.
На очереди тяжелая треня, не плохо идут брусья, есть маленький прогресс. Хотелось больше но, работа внесла свой вклад сегодня, руки после работы подустали. Но ничего, результаты будут, если тренить регулярно-истина!!!

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях: 

8х8х7х7х5(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

1серия:
1х15;
2х13;
3х8;
4х8;
5х7,5.

Пресс:
4х15.

Подьем туловища лежа на животе:
4х15;


Заминка:
1х10;
2х6.

День 72.
Поддерживающая тренировка.
Сегодня как-то связки на коленях непонятно себя ведут. Так что бег был в низком темпе да и скользко блин. Но побегал таки.

6,02км.
ЧСС-136 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:23 мин./км.
растяжка дома.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Легкая треня
Кайфую от таких тренек, одна легкая, одна тяжелая. Все нормально выходит, сегодня чисто на технику без отказов.

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.


1х8;
2х7;
3х5;
4х5;
5х4.


Подьем туловища лежа на животе:
4х20.

Пресс:
4х15.


Заминка:
1х6;
2х4.