Отправлено: 10.04.2019 20:34
Ходьба 3 км
Разминка, растяжка 10 минут
Отжимания 2х25 через 2 мин
Подтягивания широкий хват 3х12 через 3 мин
Брусья 50-30-20 через 4 мин
Ходьба 3 км
Заплыв 10 секунд, вода +9
Отправлено: 08.04.2019 09:47
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 15 минут
Подтягивания 3х8 в вариациях через 3 мин , растяжка 5 минут
Отжимание 2х20 медленно через 3 мин , растяжка 5 минут
Брусья 2х20 медленно через 3 мин,
Выход на две 5-3 через 3 мин, растяжка 10 минут
Ходьба :woman_walking:🚶‍♀️ 5 км
Отправлено: 07.04.2019 16:52
<quote name=Zingerr post="510905">
Олег смотрю у тебя больше получается интуитивный тренинг?</quote>
Научился чувствовать свой организм, мышцы, нагрузки, перестал травмироваться. Я уже писал где-то про это в дневнике. Уже года 4 всё постепенно по нарастающей идёт. Какие-то группы мышц становятся сильнее и идёт рост.
Отправлено: 07.04.2019 14:25
После вчерашнего мышцы уставшие, ещё не восстановились. Самое главное что не болят, нагрузку выдержали, а закисление ещё денёк нужен на восстановление. Тренировка лёгкая
Ходьба 3 км разминка растяжка 15 минут
Отжимание 2х15
Брусья 2х10
Отправлено: 06.04.2019 22:40
Личный рекорд.
Отправлено: 06.04.2019 18:11
Lawnmover , Nikolay94. AK83То чем мы занимаемся всё у всех получится. :handshake:🤝
Отправлено: 06.04.2019 17:47
VyxodNadve Саня это я со счёта сбился, да нравится мне это дело. Соскучился по отжиманиям, всё по чуть-чуть в основном брусья, да и место красивое попалось.
Отправлено: 06.04.2019 14:14
Отправлено: 05.04.2019 19:01
4-5 Отдых
Отправлено: 03.04.2019 15:08
Ходьба 5 км
Разминка растяжка в течение дня 3х15 минут
Отдых
Отправлено: 02.04.2019 17:42
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 15 раз
Подтягивания 8 раз
Брусья 7-10 раз
Нон-стоп заруба 2 попытка подтягивания + брусья через 30 секунд.
23-40/12-21/9-17=44-78=122 раза
Отправлено: 01.04.2019 15:37
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20 через 1 минут, отдых 3 мин
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин, отдых 3 минут
Выход на две 2х3/3 через 1 мин , отдых 3 мин
Брусья нон-стоп 2х30 через 1 мин
Ходьба 2 км
ВЕЧЕРОМ
Заруба подтягивания + брусья нон-стоп через 30 секунд
23-38/12-22/8-16=43-76=119
Отправлено: 01.04.2019 15:32
31.03.2019
Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 8 минут
Подтягивания +5 кг 3х12 через 2 минут
Брусья +5кг 2х20 через 2 минут
Брусья нон-стоп 2х20 через 1 мин
Выход на две +5кг 2х1/2 через 1 мин
Выход на две 2х3/3 через 1 минут
Ходьба 5 км
ВЕЧЕРОМ
Разминка растяжка
Подтягивания +16кг 2х8/3 через 2 мин
Отправлено: 30.03.2019 14:27
28.03.2019
Брусья 74 раза с нон-стоп 50 раз
Отправлено: 30.03.2019 14:24
27.03.2019
Брусья нон-стоп 50 раз на 67