oleg196925

28.12.2018.
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 29 раз отдых 15 минут
Подтягивания 34 раза

Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 2х31 через 12 минут
Отдых.

+270=56 475. (4тренировок 96/3; 28/1; 73/2; 73/2: за 8подходов в среднем за 1 подтягивание 33,75 раза.

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 31 раз
Бег с ходьбой 2 км
Брусья 56 раз.
ВЕЧЕРНЯЯ тренировка:
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 31-34 раза через 15 минут растяжки.

Бег :man_running: с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 28 раз
Весь день отдых с растяжкой.

Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 36 раз, отдых 15 минут в растяжке
Подтягивания 37 раз

Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 36 раз, сорвался при перехвате. Отдых 15 минут
Подтягивания 37 раз, отдых в растяжке 10 минут
Выход на две 6 раз , отдых 10 минут
Склёпка, отдых 10 минут
Отжимание в вариациях 2х20 через 3 минуты

Отдых

Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 15 минут

+225=56 205. (3 тренировки)

Бег с ходьбой 3 км
Разминка 5 минут
Подтягивания 31-36 через 15 минут
Ходьба 30 минут
Комплекс 5MD - 5 минут 10 секунд (15/30-15/30-10/20-5/10-5/10)
Отдых :bed:

Рома привет. Попробую объяснить по отжиманиям. Изначально я обратил внимание на одну закономерность, зависимость связанную с результатами в разных упражнениях. В частности я описал это в дневнике «принцип моих тренировок» за 07.01.2017 года.= В нормативах на разряды по отжиманию мало кол-во раз, не соответствует физическим возможностям по отношению к выполнению с другими упражнениями 20 подтягиваний должно соответствовать 60 отжиманиям, 0х5, 5х15, 10х25, 15х40, 25х80, 30х100, 35х120, 40х140. Сейчас не помню где , у меня есть табличка где на сравнении своих результатов по всем упражнения установлена такая взаимосвязь с брусьями, выходами на две, отжиманиями, подтягиваниями. На основании этого я рассматриваю свою подготовку как планомерную и разностороннюю.
Теперь по теме о твоих отжиманиях:
В моем понимание и соответствии моих таблиц соотношения подтягивания и отжимания у тебя всё в норме.
Относительно техники всё отлично.
Теперь нюансы которые я использую и может пригодятся тебе и всем остальным.
Это в основном проявляется на фоне усталости когда каждое движение влияет на результат:
— Локти выпрямляются и локтевой сустав чуть разворачивается вставая в один перпендикуляр с плечем. Лучше это посмотреть на моём видео «129 отжиманий» с 1 мин 25 сек с боку и 155 отжиманий с 4 мин 15 сек в профиль. Наглядный пример будет лучше. В таком положении 1—2 сек дают мышцам отдых, расслабление.
На данном этапе твоей физ. подготовки у тебя всё отлично. Lawnmover

Сегодня выпал первый снег
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 34-32 через 15 минут
Отдых

Бег :man_running: с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 5-5-32
Отдых

+302=55 980. (4тренировки 57/2; 88/3; 60/2; 97/3 за 10 подходов в среднем 1 подход =30,2 подтягивания)