Принцип моих тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

Принцип моих тренировок

9272

1 2 3 4

Вперед

oleg196925

Сочи

01.05.2016 23:16

Привет Всем!!! Эти упражнения и режим тренировок я подобрал для себя. Пробовал парочку рекомендуемых тренировочных комплексов не пошло. Уставал, болели суставы, мышцы травмировались, заниматься не хотелось.
Теперь тренируюсь так:
Занятия провожу через день
Постоянно выполняю три базовых упражнения по 2-3 подхода через 40-80сек отдыха по самочувствию
Отдых между упражнениями 5-7минут. Никогда не выполняю упражнения по максимуму оставляю по самочувствию запас ещё на 3-7раз. Так набираю базу. Через 2-3 недели делаю тестовую тренировку на одно упражнение на максимум(рекорд или рядом). Между тренировками закаляюсь и банька.
Турник подтягивания 10-12раз + 1-2 подхода по 5-8раз с вариациями
Брусья 15-25раз + 1-2 подхода по 5-10раз с вариациями
Отжимание 20-30раз +1-2 подхода по 8-15раз с вариациями
Смотрите моё видео о тренировках. Всем крепкого здоровья.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

Bulkin

Москва

04.05.2016 17:39

а пресс? а ноги?

oleg196925

Сочи

04.05.2016 22:30

Согласен. Уделяю мало внимания. Считаю что пресс работает при выполнении всех базовых упражнений, поэтому кое что делаю в конце тренировки.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

05.05.2016 21:59

Тестовое отжимание на брусьях. Сделал 49 раз. Видос не получился, корефан Сергей на 40 разе случайно нажал стоп, не профессионалы у нас такое частенько бывает. Через пару недель буду повторять.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

eagerka

Костомукша

08.06.2016 11:47

Красавчик) Начни подъем ног на турнике делать(если трудно, поднимай колени) 3х10 и через какое-то время очень удивишься, появляющемуся прессу))

oleg196925

Сочи

17.06.2016 11:33

Хорошо. Спасибо за совет. Пару месяцев буду обязательно делать, сам хочу увидеть свой пресс. Потом фотку выкачу.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

07.12.2016 20:25

Привет всем внёс маленькое дополнение в перерывах между упражнениями. Делаю растяжку на руки,но надо аккуратно растягиваться так как после нагрузки мушцы в напряжении и закислены, а растяжка как я чувствую помогает быстрей восстановиться

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

24.12.2016 23:26

Интересное наблюдение сделал. В год занимаюсь 2 раза с утяжелителями (весна осень) это подтягивания и брусья с камушком 23кг + дома с гирей 32кг в течение 1 месяца.(видио на ютубе). Железо, штангу не люблю но друг за 2 года 2раза затащил меня на жим штанги 65кг-26раз,(видео на ютубе), 110кг-1раз. Получается что железо и ворочить не обязательно сила в турнике.
Итоги 2016 года

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

02.01.2017 21:14

Привет всем. Проводя тестовую тренировку на максимум свои лучшие результаты я показал при следующих погодных условиях. Может кто возьмёт себе на заметку а кто-то скажет ерунда. Конечно это не жара выше 20 и не холод ниже 0. Самой комфортной оказалась погода в режиме от + 8 до 14 градусов с небольшим ветерком. Упражнение надо выполнять лицом к ветру, так при вдыхании в организм загоняется больше воздуха по мимо собственной силы легких, скорость обмена кислородом увеличивается. Может кто и по научному сможет это описать, а я как смог так и описал. Подтянулся 34 раза.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

07.01.2017 21:21

В нормативах на разряды по отжиманию мало кол-во раз, не соответствует физическим возможностям по отношению к выполнению с другими упражнениями 20 подтягиваний должно соответствовать 60 отжиманиям, 0х5, 5х15, 10х25, 15х40, 25х80, 30х100, 35х120, 40х140.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

21.02.2017 13:01

Исходные результаты с декабря 2013 года:
16 раз - подтягивался,
18 раз - брусья,
54 раза - отжимания
Каждый месяц конечно результаты не росли, Плохо что раньше дневник не вёл, это надо по видео высчитывать. Бывало что подтягивался 3-4 месяца по 22 раза потом сразу 25. потом застой и 29, полгода и 31 через 2 месяца32.
В отжиманиях более стабильно был рост 60-73-81-103 через полгода только отжался 113.
В брусьях вообще завал-49 раз сделал и уже почти год не могу кручусь в пределах 43-47 раз.
Бегать не люблю просто гуляю, дышу.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

04.05.2017 19:00

Задумался, почему в начале моих занятий Workout болели суставы и травмировал мышцы? Часто встречаю статьи, что во время занятия болят суставы и травмируются мышцы. Но вот уже два с лишним года ничего этого у меня нет и идёт стабильно рост результатов. Вот в чём залог успеха.
По началу я старался выполнить упражнение делал много подходов либо до максимума и большая нагрузка шла на суставы и мышцы, а они не были готовы. Сейчас я делаю свободно не "ломаю" суставы во время тренировки, только когда выполняю на максимум раз в месяц.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

04.05.2017 19:40

В общем то, как и многие</quote>

Да, главное сразу не ошибаться, а идти планомерно от малого к большему

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

oleg196925

Сочи

28.05.2017 20:49

Сейчас со временем начал понимать, в первую очередь для себя и не навязывая другим. Для роста мышц оптимальное соотношение РОСТ за - минусом 100, это будет вес. Для меня чуть больше, чувствую себя отлично, хотя все советуют похудеть до 65 кг. Свои 75 кг вес, набирать не собираюсь хотя в еде не разбираю, все до дна добираю.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

Edushkin

Красноярск

29.05.2017 04:34

Ты 2 года воркаутом занимаешься? Как в воркакт пришел?

Тише едешь - дальше будешь.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Принцип моих тренировок