Отправлено: 24.04.2019 20:21
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Выход на две 8-6-4
Подтягивания в вариациях 2х10
Отжимание в вариациях 2х30
Брусья 45-30-25
Отправлено: 23.04.2019 21:09
Разминка растяжка в течение дня 3 раза по 15 минут
Ходьба 30 минут
Отправлено: 22.04.2019 20:17
ВЕЧЕРНЯЯ тренировка
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 2х25
Подтягивания в вариациях 2х10
Выход на две 2х5\5
Брусья 25-20-15 медленно, глубоко на растяжку
Отжимание в вариациях 3х25
Отправлено: 21.04.2019 18:09
<quote name=Vyxodnadve post="511062">
Разминка сериями:
Подтягивания 5,5,5,10
Брусья 10,10,10,20.

Отдых 15 мин.

Подход до отказа брусья с паузами
.
Пока с длинными паузами,но спокойно,без всяких внутренних "психопроцессов" зашло.
Зато потом на свежака стрельнет.</quote>
Молодец Саня, поздравляю растут результаты. Планирую тоже брусья улучшить. Пока не могу понять с нон-стоп зарубой , что она даст для роста результата на брусьях, после неё мышцы такие надутые. Мне кажется что брусья с отжиманиями дали больше бы прогресса.
Отправлено: 21.04.2019 17:09
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 3х25
Подтягивания в вариациях 2х10
Выход на две 2х5
Брусья 2х15 медленно, глубоко на растяжку
Отправлено: 20.04.2019 09:05
Моросит дождик + 12
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Брусья нон-стоп 15-30-45 через 3 минут, отдых 10 минут
Брусья 58 (45 нон-стоп)
Растяжка 10 минут
ВЕЧЕРНЯЯ разминка, растяжка 7 минут
Нон-стоп Заруба тренинг до 90% усилий
23-40/11-22/7-14=41-76=117. время - 5.20


Отправлено: 19.04.2019 17:58
Отдых
Отправлено: 18.04.2019 21:56
Отдых
Отправлено: 17.04.2019 22:51
Ходьба :woman_walking:🚶‍♀️ 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 3х25
Брусья 2х15
Нон-стоп заруба тренировка на технику 15-25/10-20/7-15=32-60=92
ВЕЧЕРОМ тренировка
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 15-10-10
Отправлено: 16.04.2019 19:38
Ходьба с трусцой 5 км
Отжимание 3х30
Брусья 30-25-20
Подтягивания в вариациях 2х8
ВЕЧЕРОМ тренировка
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 2х10
Подтягивания 2х10
Нон-стоп заруба до легкой усталости 15-30/12-23/8-13=35/66=101
Отправлено: 14.04.2019 22:44
+542=26 097 (7тренировок с 01.04 - 14.04)
Отправлено: 14.04.2019 22:34
+1693=25 555 (18тренировок с 04.03 - 31.03)
Отправлено: 14.04.2019 20:15
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимания в вариациях 3х30 через 3 мин, отдых 5 минут
Брусья 3х30 через 3 мин, отдых 5 минут
Подтягивания 2х12 через 2 мин
Выход на две 2х3/3 через 2 мин
Ходьба 3 км
Отправлено: 12.04.2019 21:08
Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Пробный вариант нон-стоп подтягивания с уголком и брусья.
Получилось плохо 16-30/6-15/5-16
ВЕЧЕРОМ разминка
Бег с ходьбой 3 км
Отжимание 2х30
Лазанье по канату с уголком на высоту 6 метров 2 раза через 4 мин
Подтягивания с перескоком 2х8 раз через 3 мин, отдых 5 минут
Выход на две 2х5
Отправлено: 11.04.2019 20:14
Разминка растяжка в течение дня 3х20 минут