oleg196925

27.06.2019
Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 11-6-5 через 3 мин, отдыхх 10 минут
Брусья 52-40 через 6 минуты, отдых 10 минут
Выход силой 10-6-5 через 5 минут
Отжимание в вариациях 3х20 через 4 минут.
Плавание 15 минут
Подтягивания 25 раз, отдых 10 мин
Выход силой 10 раз через 5 минут
Отжимание в вариациях 20 раз
Ходьба 30 минут

Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 33-32 через 8 минут
Выход силой 2х5/5 через 3 мин
Брусья 2х40 через 5 минут
Пресс маятник 2х15
Вис на одной руке с уголком 2х15 секунд

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Выход силой 2-13-5/5-5/5

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 15 минут
Отжимание в вариациях 2х15
Подтягивания 6-10
Брусья 10-12
Нон-стоп Заруба подтягивания + брусья через 30 секунд 3 круга
21-47/11-22/6-14=38+83=121 раз
Результат хороший и показатель стабильности в выполнении этой зарубы.
Отрицательные факторы:
- душно нет свежести, второй день так парит перед дождём а его у нас нет. Температура воздуха +26
- турник скользкий весь засаленый руками.
- пришлось сдерживать себя чтобы было меньше претензий по технике выполнения.
Положительный фактор:
- самые удобные брусья.

Бег с ходьбой 3 км
Плавание 15 минут, температура воды +25

19.06.2019
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Подтягивания 6-8
Брусья 10-15
Нон-стоп Заруба с гирей 18 кг
11-25/6-15/3-8=20+48=68 раз

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Выход на две 12-7/5
Брусья 2х30
Подтягивания 15-32
Плавание 10 минут
Отжимание ацтека 2х5
Выход на две 2х5

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 110 раз
Плавание 8 минут
Бег с ходьбой 2 км
Лазание по канату на руках с уголком 2х6 метров
Отжимание в вариациях 2х20
Ходьба :woman_walking: 1 км

Максим не старайся охватить всё сразу в максимум.
После максимума подтягивания сделай 1-2 подхода заминочных в 30-40%. Я в основном делаю 2 максимума и заминка
Следующие упражнения выполняй как доводящие брусья и отжимания, по желанию количество но не в макс, чтобы чувствовал не трату сил а запас, ведь макс ты уже сделал.
Совет на счёт выполнения пресса - никогда не начинай тренировку с него. Пустая трата сил., он к тебя работает в упражнениях, а на добивку в конце можно.
Ты выбрал свою программу, я добавляю от себя, смотри подбирай как тебе комфортно.
Моя разминка, растяжка в выходной день это то что во всех моих видео проскакивает без маховых движений.

Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день.
Выход на две 2х7/5
Ходьба 4 км

Финиш зарубы подтягивания+брусья
28-48/12-23/9-15=49+86=135 раз

Бег :man_running: с ходьбой 3 км
Разминки растяжки 10 минут
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин
Отжимание 2х20 через 2 мин
Брусья 10-20 через 1 мин, отдых 5 миг
Нон-стоп Заруба подтягивания + брусья через 30 сек 3 круга
28-48/12-23/9-15=49+86=135 раз
Отдых 15 минут в разминки растяжки
Брусья 30-25 спокойно, глубоко, отдых 10 минут
Подтягивания 32 раза
Плавание 10 минут температура воды + 25
Ходьба :woman_walking: 1 час

Максим будет, скину тебе в дневник это я с полуподтягиваниями выключился и забыл.

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день