oleg196925

Бег :man_running: с ходьбой 3 км
Разминки растяжки 10 минут
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин
Отжимание 2х20 через 2 мин
Брусья 10-20 через 1 мин, отдых 5 миг
Нон-стоп Заруба подтягивания + брусья через 30 сек 3 круга
28-48/12-23/9-15=49+86=135 раз
Отдых 15 минут в разминки растяжки
Брусья 30-25 спокойно, глубоко, отдых 10 минут
Подтягивания 32 раза
Плавание 10 минут температура воды + 25
Ходьба :woman_walking: 1 час

Максим будет, скину тебе в дневник это я с полуподтягиваниями выключился и забыл.

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день

Russman. :fist:
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-20-64-36-25
Подтягивания 10-25-15

Разминка растяжка по 20 минут 3 раза в день

09.10.2019
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 20 минут
Плавание 1 минута
Вода резко похолодала до с + 23 до +15
Отдых

Подтягивания повторил личный рекорд 41 раз.

04.06.2019. Участвовал в нон-стоп зарубе.
Подтягивания + брусья через 30 секунд 3 круга 26-42/12-23/5-16=43+81=124

Workout Сотка завершена итоги хорошие.
Во всех дисциплинах рост.
Подтягивания повторил личный рекорд 41 раз
Брусья установил личный рекорд 77 раз и нон-стоп 57 раз
Отжимание установлен личный рекорд 205 раз

Ходьба 3 км
Разминка растяжка по 15 минут 3 раза в день
Плавание 5 минут
Ходьба 3 км

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут полуподтягивания 2х15
Отжимание 2х15
Брусья 2х10
Подтягивания 2х5
Финал нон-стоп Заруба
26-42/12-23/5-16=43+81=124
Отдых15 минут. Плавание 5 минут
Ходьба 5 минут
Подтягивания 35 раз

04.06.2019
Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х25
Подтягивания в вариациях2х8
Выход на две 2х5/5
Брусья 2х20
Отжимание 50 раз
Ходьба 5 км

03.06.2019
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в течение дня

я конечно просто любитель , но техника мне не нравится</quote>
У каждого своё мнение, я тебя понимаю :thumbsup:

Привет! Очень хорошо разогревает плечи и не устаёшь при подготовке к максимуму