Iparovoz

Михаил, судя по прогибу в пояснице и перекосу таза вперед, у тебя гиперлордоз. Обычно, вызван сидячей работой. Искренне рекомендую, начать регулярно растягивать пояснично подвздошную мышцу и укреплять ягодичные. Если сейчас, болей в пояснице нет, то с возрастом, появятся. Сам с этим сталкивался.

Вес: 72,5кг (-0,0кг)

03.06.25 ВТ 6:20

4В

Медленно но верно, покидает состояние усталости и замотанности. И на это есть причины. Позавчера, обнаружил один немаловажный фактор, это сон с открытыми окнами. Различные шумы ночью, не дают нормально "прожить" фазы глубокого сна, отсюда состояние усталости и недовосстановление. Ну и адаптогены, наверное уже, начинают накапливаться.

Расскажи подробнее, о вариациях резины. У тебя, наблюдается некий сложный алгоритм. В чем суть?

Удобно использовать в часах, режим "Беговой тренажер". Естественно, на набеганных маршрутах, с известной дистанцией.

По завершению тренировки, жмешь "калибровка" и вводишь пройденное расстояние из опыта "довоенных" пробежек.

Получаем средний темп за треню и график пульса на шкале времени. Не много, но на безрыбье...

Не прикола ради, а понимания для...:

Максим, а когда (в какой период истории или времени), на твой взгляд, большинство молодежи, не болталось где попало?

Вес: 72,5кг (-0,0кг)

03.06.25 ВТ 6:20

4В

Вчера, сорвали первый огурец в этом году

Понравилось это упражнение. Возьму на вооружение .

И про шашлыки, весело

Тоже хочу в этом году парочку приобрести, многие хвалят и именно с двухлопастным веслом в сочетании с электронасосом, работающим от прикуривателя.

Вес: 72,5кг (+1,2кг)

02.06.25 ПН 7:00

4А

Крепатурит, ожидаемо, икры и кисти рук, от лестницы. Немного верх спины, видимо отголоски лучника.

Вес: 71,3кг (-0,0кг)

01.06.25 ВС 7:30

4А

Планировалась пробежка, но день, обещает быть богатым на агрофитнесс. Буду собирать черешню. А это, половину для, по лестнице туда-сюда лазить. Поэтому, икры нагрузятся и без бега.

Вес: 71,3кг (-0,1кг)

31.05.25 СБ 7:15

4А

Вес: 71,4кг (+0,3кг)

30.05.25 ПТ 6:15

4А

Начал восстановительную, четвертую неделю.

Начал читать третью книгу Айзека Азимова из серии "Основание", роман "Второе основание".

Все-таки, кто-бы что не говорил, а скроллинг соцсетей, раздражает ЦНС. Можно сколько угодно долго листать, а вот с книгой, все иначе, 5-7 разворотов и рубит в сон. Состояние полного упокоения

Для поддержки штанов нормализации эмоционалки, прикупил на ягодках, тестобустер от ипсум. Там в основном адаптогены, думаю, самое то, в качестве поддерживающего фактора.

Вес: 71,1кг (-1,0кг) Становится уже классикой, отекать после выходных. И сливать воду, ближе к пятнице.

29.05.25 ЧТ 7:10

Отдых - тотальный, второй день, даже суставную гимнастику не делал.

Еще одна из причин, такого состояния, в течении прошедшего месяца. Это богатый, на стрессы, май. На работе, много эмоций переживаю, а это все кортизол. И восстановление страдает, и сон хуже, и эмоции заедаю - вес подрос.

Вот например вчера, так стрессанул, что если-бы выпивал, то после работы, обязательно бы накатил грамм 200-300 коньяку.

Часы показали уровень стресса, будто я у стоматолога в кресле три часа сидел

Но нет, наученный горьким опытом, уже знаю, опьянение стало противным, будто траванулся. С утра вялость будет. Да и так, просадка по силовым, а тут еще бухать!!!

В общем поужинал и пошел в сад. Полил растения, укоренил еще пару "усов" у клубники. И успокоился, ко сну отошел умиротворенный.

Абсолютно согласен. Вот у меня, например, больше года, силовые почти на месте стоят. А внешне меняюсь, жир уходит, мышца растет. Все относительно чего либо...

Пожалуй, это один из самых глубоких в познании пунктов. Что-ж, буду учиться.

Спасибо, Роман!

Для истории: Начинается жара, в выходные обещают +32*С

Вовсю спеет клубника и черешня

Второй день, началась мошкА, злющщая, активно жрёт. Появились большие стрекозы. Жируют.

Вот именно! Думаю, всё исскуство, научится СЛЫШАТЬ себя, тогда и прогресс "вытанцовывается".

Надеюсь, он тоже выскажется, интересно послушать.

Последнее время, заметил, меня все чаще и чаще, посещает усталость и бессилие, как-бы перетрен или еще чего, не наступили.

Винить инопланетян увлекающихся аграрными хобби, конечно весело, но...

Проблему, хорошо видно в мае, 3 блока (тяга-жим-бег-отдых) из 4х, потребовали дополнительный день отдыха. Предыдущие месяцы, такого не наблюдалось... Совпадение? Нет не думаю! Что-то происходит. А я, в силу отсутствия опыта в этом, чего-то упускаю...

Или, просто, прошло 100 дней и захотелось что-то изменить.

По примеру периодичности тренировочного процесса, описанного в инфопосте 100'ки, применяется в беге и многих других тренировках. Решил, попробовать принцип "3-1", подробности на иллюстрации:

Тренировочный процесс, по упражнениям остается прежним. Изменяю только количество повторений: в "оранжевые и персиковые дни" занимаюсь как и прежде, а в "синие дни", делю количество повторений пополам. Работаю вполсилы.

Получается:

1 неделя "Развивающая" = А(4 дня тяга, жим, бег и отдых) + Б(4дня)

2 неделя "Развивающая" = А(4 дня) + Б(4дня)

3 неделя "Развивающая" = А(4 дня) + Б(4дня)

4 неделя "Восстановительная" = А(4 дня) + Б(4дня)

С интересом выслушаю ваши мнения на этот счет...