Отправлено: 24.09.2018 20:23
От себя напишу, около года пользуюсь для windows прогой <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/F.lux">F.lux</url>, не понимаю как жил без неё раньше.
Она делает экран желтоватым, в зависимости от темноты за окном. В результате глаза очень-очень меньше устают.
(аналог режима "чтение" или "фильтр синего" в смартфонах)

Слева обычный экран, справа под f.lux:
Отправлено: 24.09.2018 20:11
Установлены ли у вас какие-нибудь полезные, но не очень распространенные программы?
Для windows, android и прочих операционных систем.

Проги, без которых вам некомфортно работать и в первую очередь устанавливаете при смене компа, ноута, планшета, смартфона.

Если есть такие, напишите плиз название и что она делает?
Отправлено: 24.09.2018 19:19
Кстати, вчера после тренировки побаливала поясница, видать при приседаниях я "кивал копчиком". Кивка копчиком легко избежать приседая, держась за дверную ручку руками, но тут будет уходить нагрузка с ног.

День 2

24 сентября, понедельник.

Весил 84 кг.

Сделал разминку и потом 4 круга по 2-4-4-4 с отдыхом 1 минута (2 подтягивания, 4 приседания, 4 отжимания от пола, 4 приседания)

Неплохо! Пульсометр не надевал, но померил пульс после тренировки: 20 уд/10сек = 120 уд/м
Хорошая нагрузка. Но завтра попробую увеличить в 1.5 раза.


Понравилось из первого инфо-поста:
Name:>
2. Между кругами отдыхайте по 30-60 секунд (НЕ БОЛЬШЕ и НЕ МЕНЬШЕ!), восстанавливая дыхание. Вы должны успевать восстанавливаться за этот отрезок времени. Если не успеваете, то УМЕНЬШАЙТЕ количество повторений!

Что значит восстановление в данном случае? Ваше дыхание должно стать более ровным и спокойным, а пульс – снизиться. Мы не хотим привязываться к конкретным цифрам, поэтому давайте говорить о субъективных ощущениях. У вас должно быть ощущение, что все «Ок» и можно начинать следующий круг.

Если чувствуете, что начинать круг рано (сердечко того и гляди выскочит из груди или дыхание никак не восстановится), значит, вы переборщили с нагрузкой и нужно отдохнуть чуть больше перед тем, как начинать следующий круг. А на следующий день - уменьшить количество повторений.</quote>

Через пару часов захотелось ещё сделать упражнения из книги Ланы Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день" https://coollib.net/b/267823/read
Упражнения №3, №4, модификацию №18 и №11

№3 Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек. Причем подъем за 3 сек, 30 сек статики и 3 сек на опускание.
№4 Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
№18 Вакуум. Но я делал модификацию: без 3-5 движений животом. Но добавил наклон при выдохе, чтобы лучше выдохнулось, потом поднимаюсь вверх, горловой замок (проглотил слюну. чтобы воздух не проходил), паховый замок (анус вверх втягиваю) и ладонь ниже пупка, перенеся внимание туда. 4 подхода: 1й и 4й по 10 сек, 2й и 3й по 15 сек.
№11 Наклон вперед 3 минуты.
Name:>
Упражнение 11
ПОЛЬЗА: Растягивается задняя поверхность ног. Снимаем напряжение мышц спины. Тело становится более гибким. Упражнение особенно полезно для тех, у кого слишком жесткие связки.

ЧТО РАССЛАБЛЯТЬ: Мышцы бедер, поясницу.

Совет. Делайте это упражнение без особых усилий. Пусть ваше тело наклоняется под тяжестью своего веса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Встаньте прямо. Ступни вместе, ноги прямые.



Не сгибая коленей, медленно свестесь вниз, насколько вы только сможете и попытайтесь по возможности коснуться пола руками, но при этом – никаких усилий! Задержитесь в достигнутом положении на 1 минуту. Возможно вам будет немного некомфортно: вы почувствуете, что мышцы и связки ног натянуты, как струна. Постарайтесь их расслабить. И постарайтесь расслабить мышцы поясницы.

Через 1 минуту поясничные мышцы и мышцы ног расслабятся, вы почувствуете, что можете наклониться еще немного ниже.

Сделайте это, но без усилий! И опять задержитесь в крайнем положении на 1 – 2 минуты.

После чего чуть согните ноги в коленях, чтобы снять с них напряжение, и медленно выпрямитесь.

Упражнение выполняется 1 раз.



Важно! Выполняя наклон, следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не сгибались в коленях. И не опускайте голову слишком низко – смотрите чуточку перед собой. А еще постарайтесь держать спину относительно прямой, не выгибайте ее дугой – наклон должен осуществляться по возможности только за счет расслабления мышц ног и поясницы.</quote>
В теме: Tolle
Отправлено: 24.09.2018 19:10
Когда пишешь в дневник, то нажимая на кнопку "Добавить запись" открывается новая страница - можно ли сделать, чтобы на этой же странице писать? Чтобы перед глазами были цифры с прошлых дневниковых дней.

И появившееся поле для записи (в windows) очень узкое, танковая щель, всего 3 см высотой, приходится каждый раз его мышкой удлинять - очень неудобно. Можно ли по умолчанию сделать хотя бы 10-15 см высотой это поле? Как бы приглашая писать побольше, это же не твиттер, а дневник.


Также в списке дневников https://100.workout.su/diaries/index?page=1 нету времени и числа последнего сообщения.
Хотел найти свой дневник в этом списке, нашел только перебором страниц, а так как знал время последнего поста, то нашел бы быстрее.
Отправлено: 23.09.2018 21:42
Захотелось пройти стодневку.

Уже пробовал её в марте 2015 года: https://workout.su/forum_thread/3866-tolle?page=5#page-a - меня хватило на 2 недели.
Оказалось, что у меня одышка от упражнений. То есть надо развивать Сердечно-сосудистую систему. Купил мини-степпер, но от него болят колени.
Поэтому, через 3.5 года хочу попробовать вновь попробовать эту программу, но теперь понимаю, что она комплексная, в первую очередь развивает у меня ССС, то есть это кардиотренировка.


23 сентября 2018 года, воскресенье.

Весил 83.2 кг. (рост 180)

В предыдущие дни потестировал миксимумы: подтягивания 14, отжимания от пола 36, приседания 100.

Сегодня скачал приложение для телефона на андроиде.

Сделал разминку:
Разминаюсь стоя, руки в стороны и кручение в локтях 10 раз сначала на себя, потом от себя.
Потом верчу полусогнутые руки 10 туда и сюда в плечевых суставах, потом сгибаю и разгибаю пальцы 10 раз, руки в замок и обе кисти верчу 15 раз, потом руки вперед и снова в локтевых по 10 туда и 10 сюда.
На ноги разминка: стоя на левой ноге, правая нога перед собой согнута в колене. Левой рукой держишься за стену, правой рукой за таз (там, где тазовый сустав) и 10 вращений в колене туда и 10 сюда. Потом так же на вису ступнёй 10 раз туда и 10 раз сюда. На другую ногу тоже самое.

и потом 4 круга по 1-2-2-2 с отдыхом 1 минута (1 подтягивание, 2 приседания, 2 отжимания от пола, 2 приседания)

Неплохо! Пульсометр не надевал, но померил пульс после тренировки: 17 уд/10сек = 102 уд/м
Хорошая нагрузка. Но завтра попробую увеличить в 2 раза.
В теме: Tolle
Отправлено: 19.09.2018 11:30
18 сентября, вторник.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
40 минут отдыха
Отжимания 5, 36 (36 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 16.09.2018 00:59
16 сентября, воскресенье.

Весил 83.7кг.

Трень на технику.

Подтягивания 10
Отжимания 25 (нон-стоп)
В теме: Tolle
Отправлено: 10.09.2018 11:00
9 сентября, воскресенье.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
45 минут отдыха
Отжимания 5, 40 (36 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.09.2018 00:17
Тренил раз в 8 дней 10 последних месяцев. Потом решил сделать легкие трени в перерыве этих 8-ми дней отдыха. По Фалееву это 80% в повторениях.
Сразу на пару-тройку подтягиваний увеличилось, в отжиманиях раза в полтора вроде. При этом физическая работа, но не прям грузчиком, а типа станочником. В результате возникла потребность жрать и жрать, минимум плюс 1000 ккал за сутки, чтобы не умереть от нагрузки. Дополнения в основном за счет сладостей: вафли, конфеты типа сникерса, но отечественного пр-ва, в 2 раза дешевле. Питался 3 раза в сутки в рабочие дни, 2 раза в сутки в выходные дни.
Когда тренил раз в 8 дней, всегда была "крепатура", то есть физическая боль в мышцах. Понятно, что все воркаутеры мазохисты и считают крепатуру нормой жизни. Но после введения легкой тренировки (50-80% повторений), между тяжелых, крепатуры почти не было. Вот это крутое наблюдение!
В теме: Tolle
Отправлено: 08.09.2018 23:54
У тя самые красивые ножки на сайте, судя по видео! Даешь больше видяшек!
А выпады из 100 дневки игнорируешь что ли?
Отправлено: 08.09.2018 22:51
Михаил, извиняюсь за бестактный вопрос, а почему у тебя на всех фотках такая стрижка, как будто ты всегда стрижешься на голове машинкой с насадкой 9 мм?
Ты же крутой юрист, хочешь повысить квалификацию в МГУ и подобных ВУЗах.
Честно говоря, выглядит, как будто ты недавно из армии, зоны вернулся или в больнице по поводу вшей или ЧМТ насильно побрили.
В общем, лично у меня не вяжется Юрист и стрижка под машинку. (удали пост если чё)
Отправлено: 08.09.2018 12:29
7 сентября, пятница.

На работе, днем.

Трень на технику. 50% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, хотел 65%, но придется в свой выходной работать, поэтому 50%.

Подтягивания 8
Отжимания 25 (нон-стоп)
В теме: Tolle
Отправлено: 05.09.2018 17:43
Поселягин "<url="https://e-reading.club/book.php?book=1009228">Дитё</url>" - читается на одном дыхании, чисто мозгу отдохнуть.
Отправлено: 05.09.2018 00:37
Поздравляю! В воде родился Андрюша? Вроде как и Петя с Наташей?
Отправлено: 04.09.2018 10:29
Одна препод-гуманитарий <url="https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=323027584930287&id=136152356951145&__tn__=K-R">уже</url> возмущалась:

Name:>
Меня достала школа. До печенок. Иногда хочется ворваться (не в школу, нет) в Министерство образования и кого-нибудь отдухопелить (не смогла перевести глагол).
Я - гуманитарий. Мой муж - гуманитарий. Мой сын - гуманитарий. Он учится в английской специализированной школе - гуманитарной. Беру свеженькое расписание уроков своего гуманитария. В неделю:
Четыре (!) Раза - математика.
Три (!) Раза - физика.
ОДИН (!) Раз - украинская литература.
Серьезно?!
Мне в жизни:
Ни разу не понадобилась физика.
Ни разу не понадобилась химия.
Ни разу не понадобилась алгебра.
Однажды понадобилась геометрия, когда я строила на даче круглую песочницу, надо было вычислить длину окружности.
Моему мужу в жизни:
Ни разу не понадобилась физика.
Ни разу не понадобилась химия.
Ни разу не понадобилась алгебра.
Ни разу не понадобилась геометрия. (Песочницу строила я).
Теперь на очереди сын.
Пусть мы учились в советской школе-муштре. А сегодня же уже НОВАЯ школа, украинская! У меня вопрос, почему у моего сына, гуманитария, нет уроков риторики или ораторского мастерства? Почему у него, гуманитария, нет уроков психологии, чтобы учиться распознавать конфликт и предотвращать его, или учиться строить дружеские отношения? Или это не нужно в жизни? Почему он (углубленно) не исследует какие-то архивы или старинные документы, у него по истории 12? Почему он, гуманитарий, но не совершенствует умение писать сочинения, у него выходили в средних классах прекрасные произведения-размышления. Уже он не пишет произведения - он гуманитарий, мучается физикой. Почему у него столько физики, математики, химии в гуманитарной школе, которые он не любит, к которым у него нет таланта, которые ему скорее всего НЕ потребуются ???
Мой сын не сможет ходить на теннис, танцы, в бассейн, на борьбу, на музыку - в это время он будет сидеть с репетиторами над ненавистными предметами! Потому что эти предметы влияют на бал аттестата, который нужен при поступлении. Я уже молчу о деньгах, которые надо тратить на репетиров по ненавистным предметам, которые никогда в жизни не понадобятся.
Встречаю знакомую. Ее ребенок учится в Лондоне в обычной школе в 7 классе. Ребенок имеет обязательный минимальный комплект (язык, историю, физику, математику) и к обязательным имеет уроки на выбор. Ребенок выбрала в 7 классе предметы, сядьте, а то упадете (совет Ларисы мне пригодился - Кэ): клипмейкерство, ДИЗАЙН ОДЕЖДЫ, ОСНОВЫ БИЗНЕСА - предметы в обычной обще-образовательной школе. Это не весь интересный перечень, из которого можно выбрать. Ребенок бежит в школу с удовольствием! (В этом месте во время рассказа знакомой захотелось заплакать). Ребенка готовят к жизни. Если это не будет его профессией, то это просто интересно, то это просто станет ей пригодится для себя, дома, для семьи ...
После ее рассказа желание отдухопелить (знаю, знаю, звучит агрессивно и нетолерантно) наших работников Министерства образования, которые отвечают за учебные планы в старших классах - удвоилось.
Я не говорю о младшей школе, там есть хоть какие-то сдвиги. Старшие же классы - это катастрофа. Я не против уроков физики или математики (алгебры, геометрии) как в целом, так и для детей, кому это дано, которые эти уроки любят, и которым это надо! У нас есть дети-изобретатели! Но для чего этими предметами мучить будущих журналистов, актеров, дипломатов, писателей?
За что? За что МОН так мучает наших детей? За что вы отбираете у них детство, убиваете их время? Нам, родителям, не нужны колонии строгого режима по содержанию там наших детей на неинтересных, ненужных уроках. Зачем? Зачем вы это делаете? Если вы так не любите эту работу, потому что если бы любили, вашей работой все бы радовались! Вы сотворили «конфетку» по образованию, это не так сложно на самом деле! Зачем вы там сидите? Зачем вы там мучаетесь сами и мучаете нас? Освободите место - пусть придут те, кто горит этим делом, кто сделает наших детей счастливыми.</quote>