День 11

3 октября, среда.

Весил 83.6кг.

Сегодня конкретно пахал на даче, копал 3 часа (2 ч 20 мин чистой копки), причем нашел новый способ копать, без нагрузки на поясницу: надо отсттавить правую ногу назад на 80-100 см, а левой ногой нажимать на лопату, когда лопата углубится, поставить левую ногу рядом с лопатой (10 см левее-назад). И поднимать тело за счет левого квадрицепса. Получается как бы упражнение "выпады" на левую ногу. Всё тело сохраняет позу, двигается только левая нога (разгибается). Потом можно поменять ноги.
Реально намного легче и поясница вообще не работает. Круто!
Потом укладывал плитку и приходилось мешать вручную раствор (плитонит) в ведре палкой - самое убойное упражнение, сумасшедший расход калорий.
Так что реально убился на даче. Поэтому потренить решил полегче, "на технику", в соответствии с рекомендациями первого инфо-поста (если устали, снижайте количество).

Разминка, 4 круга по 2-4-4-4 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого, второго и третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга не мерил, так как отсчет секунд на отдых прекратился. Надо будет попробовать 5 кругов в приложении выставить, чтобы после четвертого показывался таймер отдыха.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Вечером Заземление, Проработка, Ветерок.

День 10

2 октября, вторник.

Весил 82.7кг. Меньше обычного, потому что с предыдущего приема пищи прошло много часов.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была.

День 9

1 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

На работе чего-то тянуло позаниматься с утра, тем более была тишина и спокойствие. Но после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Через полчасика снова начал тренить, но снова после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 22 уд/10сек = 132 уд/м.

Подумал: нафиг, не буду заново начинать, и так 4 круга сделал, а вечером ещё бухать.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон. Норм, после не болела поясница.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

warpl, сколько тонн поднимаешь за одну гиревую тренировку?

День 8

30 сентября, воскресенье.

На работе, днём.

Прибавил одно подтягивание.
Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Хорошая нагрузка. Оставлю такую.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Наклон делал со скругленной поясницей, поэтому она заболела. Надо в следующий раз делать только с прямой, прогнутой спиной и поясницей. Пофиг, сколько расстояние от рук до пола.
Или вообще делать растяжку сидя, как в упражнении №16.

День 6

Отдых


День 7

29 сентября, суббота.

Весил 83.6 кг.

Разминка. Растяжка по видео, по 10 сек на каждую позу:

Красотка!

Вроде писали, что сняли нормальное видео с растяжкой? С нормальным деревянным человеком. Нет?

Подскажите, в марте 2019 года будут ли в открытом доступе эти дневники (осень 2018)?
Или дневники, как в прошлых стодневках, можно будет найти только через поиск?

День 5

27 сентября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
Хорошая нагрузка. Но наверное попробую в следующий раз прибавить одно подтягивание и возможно два отжимания.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Не знаю баг ли.
В приложении, в инфо-посте первого дня написано:
Тут, на форуме, в инфо-посте первого дня нет очень важного (на мой взгляд) предложения: "А на следующий день - уменьшить количество повторений"

День 4

26 сентября, среда.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
Хорошая нагрузка. Такую и оставлю.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты. Около 12 см от рук до пола.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

День 3

25 сентября, вторник.

Весил 83.4 кг.

Днём копал грядки на огороде, 1.5 часа чистой копки.

Вечером, через 5 часов, потренил:
Сделал разминку и потом 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульсометр не надевал, но померил пульс после второго круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. Перед третьим кругом было 19 (114 уд/м). После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Хорошая нагрузка. Такую и оставлю.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты. Около 15 см от рук до пола.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 сек.

Утром ощущались разгибатели спины, поэтому упражнение (№4) не делал. №3 тоже не делал, после копки нормально проработалось.

Пол не мыл.

Хотел amazfit bip, но оказалось у них нет многозадачности: таймер не может работать в фоне - убило наповал.

Посещал часовые магазы, один ужас там представлен в тысячах моделей.
Единственное, что понравилось вживую, это <url="https://mysku.ru/blog/ebay/44028.html">Casio DW-5600BB</url>, их и купил за 4500 руб.


За 10 дней так и не привык к лишнему предмету на руке и положил их на стол. Также в стену ими побросался. Вместо них, для просмотра времени, сейчас пользуюсь мобилой Nokia1280 - там всегда часы на экране.


Вообще, для "души" хотелось бы ещё часики со стрелочками, планирую прикупить китайские Carnival за 5000 рублей с Али, вот такие, но в черном цвете:

Пускай будут даже вторые на столе валяться, интересно же на Тритий посмотреть и внешне понравились (не вживую).



Ужаснулся, что в живую мне не понравилось ничего, ожин ужос производят, те же Seico даже на фотках ни одна модель не понравилась. Я выбираю только их черных или желтых корпусов.
По картинкам понравились дайверы Helson и дорогие дайверы Deep Blue.