Brom

посмотрев внимательно все ролики, ты поймешь, что мышцы ног непосредственно задействованны в ФИКСАЦИИ позы в данных упражнениях )))

ну вообще у кого цель ходить накачанным давно и успешно используют знания по ЦИКЛИРОВАНИЮ и ПЕРИОДИЗАЦИИ силовых нагрузок, и таки ходят реально накачанными))) ничего там хитрого особо НЕТ, и особенно для "новичков" (коими являются абсолютно ВСЕ (!!!), акромя профессиональных спортсменов) это распрекрасно работает

+6=5846

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
приседания 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -1 )
бег - 6 км - 32 мин. 29 сек ( темп 5:24 /км ; ср.ЧСС 137 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
подтягивания - 5
наклоны к скр.ногам - 10
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

а я фигею без гармони

утро: 08:00 (at home)
упражнения на гибкость и баланс - 45 мин.

+14=5828

он в начале обьясняется за свой стиль, по- английски )))

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
уштрасана - 15 сек
gодъем прямых ног к перекладине (в.х.) - 10
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.40 сек (темп 4,24/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, бицепс, широчайшая, отводящие м.бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. вот бы еще два раза подряд по 14км в таком темпе

есть такое упражнение ))
еще просто есть ходьба с отягащением ( по 20-30 кг в каждой руке)
правда, кроме борцов никого больше не встречал, чтоб практиковали его (очч крутая загрузка да, на все тело)

спасибо, Марин!

P.S. ну вот и фоточки пошли

чо вату катать вокруг да около?
общеизвестно (!!!) - мясо занимает последнее место в иерархии животных белков, "удобоваримых" для человеческого организма

ощущения будут меняться в зависимости от предидущей нагрузки на твое тело


ну так я тож без фотографий остался (малец не обещал даже )
но сидеть - НЕЕЕЕЕЕ, я уже драников наворотил кучу-малу, ча лопну....))))))

дак ты щас попробуй

не, парень нормальный, воспитанный, попращался даже ))