Brom

це не определение, это про роль ферментов (энзимов)

P.S. Ферменты необычайно резко изменяет (обычно в сторону увеличения) скорость химических превращений в процессе обмена веществ, способствуя не только расщеплению, распаду, но и воссозданию, синтезу более сложных веществ в организме из продуктов распада, причем один и тот же фермент может осуществлять и распад, и синтез одних и тех же веществ (обратимость химических превращений).

P.S.P.S. Во время физической нагрузки мышцы накапливают лишь очень небольшое количество АТФ. Чтобы мышцы могли продолжить работу, им необходимо производить большее количество АТФ. Они это осуществляют, используя то, что осталось от предыдущих реакций. Иными словами, мышцы вырабатывают свое топливо из АДФ и фосфата (Р). Такой процесс возможен благодаря тому, что сложная система энзимов(ферментов), имеющаяся в мышце или, лучше сказать, в каждом мышечном волокне, может использовать энергию, содержащуюся в других молекулах, большей частью углеводов и жиров, получаемых из пищи.

@Leo_G , необходимо обратить внимание на то, что характеристики мышечных волокон индивида большей частью заданы генетически!
"Однако считают, что тренировка может привести к существенным изменениям. В частности, продолжительная тренировка с аэробной направленностью и достаточной интенсивностью, согласно ряду исследователей, трансформирует часть волокон типа IIb в волокна типа IIa, часть волокон типа IIa а в волокна типа IIc (эти волокна занимают промежуточное положение между типом I и типом II), часть волокон типа IIc (промежуточные волокна) в волокна типа I (см рис.1). Следует отметить, что такие изменения происходят, главным образом, с помощью метаболизма, т.е. содержания энзимов, которое преимущественно соответствует той или иной энергетической системе. И эти изменения носят и структурный характер, поскольку модифицируются некоторые характеристики сократительных белков. Такие модификации будут, с большой долей вероятности, обратимыми в случае, если тренировка прерывается, к примеру, из-за травмы спортсмена."

+15=6206

утро: 9:15 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
уштрасана - 15 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка


день - 13:45 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин.32 сек (темп 4,18 ; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая б., трапецевидн., ромбовидные, разгибатели спины
заминка
P.S. интервальная -5 х 800 (в темпе 3:55-4:05; через 400 м в темпе 4:45) ;
2 серии
интервал между сериями 1 км в темпе 4:40
( 1 км - разминка, в темпе 4:48; 1 км - заминка, в темпе 4:22 )
P.S.P.S. ЛР (лучший результат) на 15 км! и соответственно ЛР на 10 км - 43 мин.15 сек
:star::star:

+10=6183

утро: 9:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) по 20 на каждую ст.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:25 (outdoor - Лужники-пл. workout ; t +1 )
бег - 10 км - 50 мин. 29 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 145 )
ходьба 1 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
обычные скручивания (на наклонной скамье) - 20
выпады в движении - по 20 на каждую н.
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 6
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег трусцой 1 км
P.S. тяжело зашла "десятка" ((((

сейчас я лопаю творожную запеканку со сметаной ))))
P.S. ща гдет 50-60 недельный объем (хотя можно уже и до 40-ка снизить

это нормально! (меня периодически тоже конкретно "рубит" после длинного бега)
P.S. во время интенсивного движения (тренировки) в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействует на головной мозг, снижая его активность, поэтому организм требует сна
"...многие профессиональные спортсмены вводят в свой режим короткий дневной сон. Эксперимент, проведенный в Институте биологических исследований (San-Diego, USA), показал, что даже после короткого дневного сна значительно увеличивается работоспособность, а значит и производительность труда спортсмена. Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах должны спать после обеда 1 - 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации (фаза медленного сна дает отдых мышцам, что особенно важно для спортсменов).

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
уштрасана - 15 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка


день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -26 мин.43 сек (ЧСС 113 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 112 уд/мин)
разминка - 5 мин
б.грудная ,дельтовидные, двуглавая бедра, приводящие м.б., косые м.живота
заминка
плавание - 15 мин. (кроль)
P.S. вес - 71,7 кг

можно проиграть бой, но выйграть сражение обязан )))

Думаю, пару месяцев надо точно позаниматься-привести мышцы в тонус!
Главное - регулярно!
плавание ли, стодневка ли , бег...
аппетит к движухе проснется, сам почувствуешь, что тебе "лопать"

+25=6153

утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 13:00 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t +3 )
бег - 25 км - 2 ч. 02 мин. 26 сек ( темп 4:54 /км ; ср.ЧСС 140 )
ходьба - 1 кг
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.