Brom

ну на лавочке - это точно для пенсионеров, Серега!
и вообще основная суть пилатеса в другом : управление движениями при стабилизированном позвоночнике (а ты над ним издевался всю дорогу по-драконьи , в полуподвешенном состоянии ; по что??? зачем???)
отдам тебе должное ( уж не буду вредничать) - осанка не пострадала, все изгибы-прогибы естественны - молодца
не делай скручивания в стороны прямых ног в таком положении (нестабильном) в максимальной амплитуде (90 и более) ; достаточно на 50-60 градусов

P.S. блин, что ты натворил с темпом...музыки??? варвар!
у меня абсолютный слух и чувство метра!
P.S.P.S. ладно, похвалю еще - в общем находишься в отличной форме
есть еще порох
и закал к стати

не иди на поводу у "максималистов"!
поверь просто моему жизненному (ну и спортивному) опыту!
есть три ключевых правила (для вменяемых атлетов) -
соблюдать технику
не тренироваться" до отказа" (ибо нарушается первое правило еще задолго "отказа")
избегать сверхнагрузок

травмы умеют ждать
ни что не проходит бесследно (((

это уже на кандидатскую тянет минимум по биомеханическому анализу в отжиманиях
выйду на пенсию - не вопрос !

та я понял - по-старинке )))
миссионерство - оно такое миссионерство!

какие тогда посоветуете изучать элементы отжиманий ( ) в первую очередь?
задайте последовательность для моего случая !!!

при таком обилии вариантов отжиманий безусловно хотелось бы получить полную информацию о:
вариантах перераспределения напряжения мышц при каждом варианте отжимания;
о зонах активности мышечных групп при каждом конкретном варианте;
об акцентирующих участках зоны выполнения, когда этот вариант будет наиболее эффективным;
о роли инерционных и упругих сил при выполнении вариантов в быстром или медленном темпе;
о мышечной координации односуставных и двухсуставных мышц при выполнении различных вариантов отжиманий;
да просто в конце концов на палочках по полочкам разложить какие "звенья" работают при каждом конкретной варианте выполнения

P.S. просто "отжимания" с их вариантами, как раз тот случай, который позволяет наиболее скурпулезно погрузиться в "биомеханику и физику" (это тезис из этой статьи вроде как???
P.S.P.S. можно безусловно и по-старинке - методом тыка.....

утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.06 сек (ЧСС 121 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 112 уд/мин)
разминка - 5 мин
б. грудн.м.,дельтовидные, широчайшая, ,четырехгл.бедра, ягодичные м., ромбовидные, косые м.живота - 45 мин.
заминка

+16=5655

утро: 9:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 20
выпады с твистами по 15 на каждую н.
5 серий
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день: 14:00 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t +4 )
бег - 16 км - 1 ч. 24 мин. 11 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой 1 км
ходьба 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 12
пресс (обратные скручивания) - 4 х 20
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.

у нас весь вечер будет в таком настроении?

где угодно можно - зависит от целей и задач ) всегда наступает момент, когда эффект того или иного метода проходит свой пик; хотя конечно можно и из мертвых точек во всех смыслах извлекать по максимуму во всем

а это комбинированный режим

тут не в этом дело, хочешь ты не хочешь, а мертвую точку проходить все равно приходится (независимо от паузы), это и имелось в виду, что есть моменты, когда мышца НЕПРОИЗВОЛЬНО находится в состоянии изометрического сокращения

если не понятно вам, это еще не значит, что непонятно всем )
это-то понять можно?

P.S. вы сами себя уже извенили, ведь так? "я извиняюсь" - это именно из этой серии
P.S.P.S. зависание в какой-то точке траектории на неопределенное время происходит при изометрическом сокращении мышц )))))))))

при выполнении приседаний в середине траектории (наполовину вверх) квадрицепсы сокращаются изометрически

тут с ходу не все так просто

видимо надо с типов мышечных скоращений начинать

динамические (два типа: концентрические и эксцентрические)
статические (изометрические)
изокенетические (плавание, гребя - виды активности с постоянной скоростью)
оксотонические
плиометрические

P.S. "побегушки" охватывают сразу несколько типов сокращений: изотонический (сиречь ДИНАМИЧЕСКИЙ) концентрический и эксцентрический; сокращения происходят в рамках медленно и быстросокращающихся мышечных волокон. (во время бега, подъем бедра и сгибание колена приводит к концентрическим изотоническим сокращениями сгибателей бедра и подколенного сухожилия (мышцы задней поверхности бедра); когда выпрямляете ногу, чтобы оттолкнуться от земли и сделать продвигающее движение, разгибатели бедра (подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца) и колена (квадрицепсы) выполняют концентрические изотонические сокращения.

P.S.P.S. говоря о режимах выполнения упражнения в первую очередь подразумевается комбинирование и моделирование выполняемых двигательных действий (при выполнении которых происходят те или иные вышеописанные мышечные сокращения) для более эффективного решения конкретных двигательных задач