Brom

и смысла и пользы в этих отжиманиях больше, чем фигачить обычные в безумном темпе и в основном за счет инерции

можно, и такое упражнение то-же есть

пришло время побежать вам

P.S. ну это такая кривая калька... с "пришло время изменить себя"

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.40 сек (ЧСС 113 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 99 уд/мин)
разминка - 5 мин
б. грудн.м.,дельтовидные, трицепс,четырехгл.бедра, ягодичные м., отводящие бедро, косые м.живота - 45 мин.
заминка

отжимания от пола с отрывом ладоней в нижней позиции отлично так включает и большие и малые ромбовидные, чего у 90% выполняющих классические отжимания не происходит

по ком слёзы льём???

утро: 07:45 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:05 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы-Фрунзенская наб. ; t -1 )
бег - 22 км - 1 ч. 54 мин. 31 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 136 )
заминка
растяжка (at home) - 45 мин.
P.S. бегали сень квартетом (почти стая уже )

+22=5619

почему? можно и на турнике...и растягиваться и много еще чем заниматься, помимо чистой "силовухи" ( что собственно и подразумевалось под "разнообразить" и т.д.)

заниматься надо регулярно
внеплановый отдых - только по случаю болезни или травмы
желание , не желание, и прочие ощущения...- от лукавого
надо учиться разнообразить, комбинировать тренировки, исходя из своего текущего состояния, вот и все пироги

мне надо без приседа, с небольшим лишь сгибом на опорной ноге (как на фото)
и хочу со сменой рук с гирей

+6=5597

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 на каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 15:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +5 )
бег - 6 км - 32 мин. 02 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 1 км
P.S. сегодня на районе

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
не, ну это АХТУНГ
Время, я тебя не звал! я могу самостоятельно и тобой и собой распоряжаться


ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
оно есть у каждого! и каждый вправе самостоятельно принять это решение (изменить что-то)

да, для зрителей, болельщиков, членов семьи подойдет

нет
кто интересуется марафоном и конкретно бегом посещают специализированные семинары, тренинги, индивидуально занимаются со специалистами...
и представление об ОФП имеют достаточно хорошее
их интересует СФП, нюансы, техника, профилактика травматизма...

раздавать надо на школьных или семейных стартах всевозможных