Brom

утро: 9:15 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 15:15 (indoor)
плавание - 2000 м - 45 мин.17 сек (брасс, кроль)
хамам - 10 мин.

предлагаешь его обнулить?

ага, больше на супружеский долг походит )))

т.е. чтобы сделать 1000 шагов, надо сделать сколько приседаний? или один шаг важнее?

да не, все мыслимые и немыслимые аттестации уже мне не грозят, и лучше регулярный функциональный треннинг, чем эпизодический, на количество))

5 мин - это даже не разминка, и уж точно не тренировка

ну надо тогда тебе альтернативный стодневке "двухмесячник" запускать по такой методе - 1 подход до отказа+ пару частичных повторений после отказа и все(естественно после хорошей разминки) и смотреть на прогресс

я по этой схеме (один подход на максимум в день) два года подтягивался
с 5-ти до 7 поднял :zzz:

запиши на телефон ща 10 раз, на фоне выпуска сегодняшних новостей;
далее трень по той же схеме 6 дней
будем ждать запись от 9 ноября с 15 подтягиваниями

+14=5574

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20 (ноги на высоте 50 см)
приседания 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 4 мин
на поясницу nont stop 4 мин.
баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:20 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.52 сек (темп 4,29/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, ромбовидные м., двуглавая.м.,широчайшая, косые м.живота.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. вес - 71,9

если начать анализировать и вспоминать физику за 10 класс, и прочие метеоризмы...
и куда должен этот новообразованный газ выходить, через какое отверстие??? или он ионизируется в плазму?!!! круто! типо - мы все звезды

а эти новообразованные пузырьки газовые, они легче воздуха???
есть шанс "нахрустеть" и взлететь, как воздушный шар?

только лёж лежа тренировать

P.S. да пусть хрустит, тем более, что природа щелканья и хруста практически совсем не исследована

прокрути эту стр. до главы - <url="http://powergymnastic.ru/element/iz-gorizonta/">из горизонта в баланс </url> в стойке на руках (если хочешь освоить)