Brom

на 1-вопрос ))))))) спецкурс по философии для воркаута точно еще не написан; такж как нет никаких научных методик касательно тренировочного процесса а-ля воркаут

утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:45 (indoor)
плавание - 2000 м 41 мин. 26 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.


Рождественский сочельник

как минимум
учитель литературы и русского языка - это человек, который не просто начитанный и знакомый с лексикой и грамматикой, а получивший специальное образование ) и т.д. и т.п. вообщем

да, с образованием сейчас БЕДА ))) кто не успел в СССР, я не виноват

а что, уже в институтах готовят специалистов под "воркаут"?
P.S. назваться тренером, этого мало; окончить курсы - тож ни о чем...(((

+12=6539

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 12 км - 54 мин.39 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 155 уд./мин. )
ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
б.грудные м., бицепс, широчайшая, четырехглавая б., трапецевидная,м.отводящие б., пресс
заминка
ходьба - 3 км
P.S. 2,3,4 января только зарядка (30 мин.); январь весь будет безалаберным, бессистемным, фрагментарным ; с февраля начну подготовку к марафону ))
P.S.P.S. вес - 71,1 кг ( без движухи и есть не хочется )

ого! (опять торможу )))))

присоединяюсь!
Дорогая Маринка! С днем рожденья!
многая лета, многая лета! (долгих лет жизни и благополучия!!!)

+10=6505

утро: 10:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 75 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка



день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -14 )
бег - 10 км - 51 мин. 32 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
3 серии (голова мокраяпремокрая...; запасная шапка спасала...)
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км

всех разбудил?!
красавец!

с Новым годом, друзья мои! спасибо!
и...
вперед! (за лиловыми кроликами )

высшая лига
legs, chest, etc. - just like we used to love

утро: 10:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

P.S. всех с наступающим!
здоровья, успехов и много новых интересных событий и важных свершений!!!