Brom

лови
http://meduniver.com/Medical/Physiology/240.html

P.S. найди время прочитать все по этой теме ("Дегидратация. Гомеостатические механизмы при дегидратации. Почечная недостаточность. Диализ.")
там 10 параграфов

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
боковые скручивания - по 15 в каждую сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день - 14:20 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.09 сек (темп 4,25/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 2 км - заминка)

+15=5736

да там весь абзац... про "высший центр регулярции водно-соляного ( водно-солевой; исправь) обмена" уже тянет )

ой

вентромедиальный гипоталамус в курсе, что у него открыли "центр жажды" ????
щас начнутся эксперименты (бедные крысы)

утро: 9:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
приседания - 30
боковые скручивания - по 15 в каждую сторону
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
баланс:
бакасана 3 х 45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.



день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.03 сек (ЧСС 111 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 96 уд/мин)
разминка - 5 мин
б. грудн.м.,дельтовидные,тррицепс, широчайшая, ,двуглавая бедра, приводящие м.бедра, ромбовидные - 45 мин.
заминка

ты это, зубы не заговаривай, не отставай давай

да ваще ппц!
и, что в приседах, что в выпадах необходимо принимать в расчет соотношении длины туловища и ног, ну и соотношение длины бедренных и большеберцовых костей (пропорции у всех ну настолько бывают разнообразные - диву даешься) ;
к чему все это? прибиваться на идеально вертикальной голени в выпадах, не вникая в детали своего телосложения - уродоваться, по чем зря ))

утро: 09:15 (at home)
упражнения на баланс, гибкость и пресс - 1 ч. 30 мин.


день: 13:20 (outdoor - серебрянный бор ; t -1 )
бег - 15 км - 1 ч. 19 мин. 15 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 141 )
заминка
ходьба 4 км
речка (дважды окунулся с головой; трижды уже не шмог ; ледянная вода )
растяжка (at home) - 20 мин.

+15=5721

вы (?) показали исполнение упр-ия на машине Смита ; это другая песня (и мой предидущий коммент был именно по этому поводу) ; там и приседы делают с постановкой ног за линией грифа, "там чудеса..."

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:20 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.22 сек (ЧСС 117 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 102 уд/мин)
разминка - 5 мин
трапецевидн.,дельтовидные ,четырехгл.бедра,отводщие бедро м., м.живота - 45 мин.
заминка
P.S. вес - 72,3 кг

машина Смита выключает из работы мышцы стабилизаторы;
она используется для целенаправленной прокачки основных мышц задействованных в конкретном упражнении;
ее используют для "тяжелой" базы (для работы с максимальными весами)
ну и ей пользуются в приседах, и возможно в выпадах (впервые вообще вижу выпады, при чем ужасно куцые, инвалидные какие-то, в машине Смита) для смещения акцентов с квадрицепсов на бицепс бедра и ягодицы

P.S. для меня этот дядька более убедителен в данной позе

иногда лень играет с нами "шутки" )
когда требуется обдумать что-то, проанализировать, а она зараза - тут как тут...
она умеет манипулировать, и быть средством манипуляции у манипуляторов

смещая центр тяжести вперед, вы и коленный сустав грузите больше ; чо делать больше нечего? и спину еще грузите наклоном по чем зря и не к месту )
держите корпус ровно