Brom

утро: 10:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

P.S. всех с наступающим!
здоровья, успехов и много новых интересных событий и важных свершений!!!

+20=6484

утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:35 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t -5 )
бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 33 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.

отдаю Вам дОлжное - это разрешает все противоречия разом

ёмаё
" аэробнойй" или "анаэробной" может быть двигательная нагрузка,энергообмен в тканях, а выносливость бывает ДВУХ видов - общая и специальная ; нечего придумывать

да вроде все есть в гугли, если с ним дружить )))
.................................................
"...You will train extensive endurance and intensive endurance. Extensive endurance training is the long slow run, or training your body to continue for extended periods without stopping... Intensive endurance training is higher pace, higher intensity runs of a shorter distance. Your intensive endurance will be made up of tempo runs between 30 and 60 minutes long...."

утро - 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин

день - 12:30 (indoor)
плавание - 2000 м 39 мин. 37 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

в специальной методической литературе встречал исключительно лишь - Intensive Endurance & Extensive Endurance
можно ссылку на эту "спортивную физиологию"????
Фриль, Коган - не, не слышал )))
P.S. Anaerobic or aerobic capacity в определенном контексте еще удобоваримо

словосочетания "аэробная выносливость", чи "анаэробная выносливость" характерны для "авторов", посещаемость сайтов которых равна "0" пользователей, "3" случайных гостя )))
им сначала в терминах разобраться бы, а уж потом к процессам переходить

+6=6453

зачем репостить такой хлам?

галиматья полная
есть ж официальный сайт вооруженных сил США / никакой подобной ахинеи там нет

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день: 14:35 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -6 )
бег - 6 км - 32 мин. 16 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 143 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной ноге - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 16
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

съел сегодня три тарелки щавелевого супа в один присест