Brom

утро: 10:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -5 )
бег - 10 км - 53 мин. 42 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -18
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)

ну собственно это весьма тот самый случай , когда спорт дает впечатляющие плоды и в результатах и в метаморфозах внешнего вида (то был Майкл Фелпс - 18-ти кратный олимпийский чемпион

какая в жопу статистика??? вы вообще на спортивные мероприятия ходили смотреть? каких только экземпляров нет в любом виде спорта - и в плавании, и в гимнастике, и в фигурном катании, хоккее, футболе....., даже в художественной гимнастике такой винегрет, что оой

kiss, т.е. этого "сутулого" (в центре) лучше сразу отсеять?

утро: 11:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

ну это зависит от мозгов и наличия прочих талантов
ктот может стать еще потом "Сергеем Лазаревым"

<url="https://psv4.vk.me/c6242/u22097776/docs/c7fe92c6ffb8/menhin_yu_v_silovaya_podgotovka_gimnastov.pdf?extra=96mkejo-fdbcWhEjeoTI4ZAWsS28MYIdtuFSpu7RjIwMLepPtQgySsMICoxqs4buB0f9CJxH1bOQdPWlHweRb2iQeM4">здесь</url> со стр.19 читай

они добиваются таких результатов начиная тренироваться с 4-х лет

привет
бегал как бешенный пёс - по памяти, от чертей (с поочти закрытыми глазами); раннего Некрасова вспоминал

Ветер свищет, ветер вьется,
Воет бор, ревет ручей;
Вдаль по воздуху несется
Стая леших и чертей.

Поле стонет, поле плачет,
Завывает, словно волк;
По земле ползет и скачет
Змей гремучих целый полк...

+15=6618`5

утро: 10:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:50 (outdoor - Лужники, Саввинская наб. ; t -12 )
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 06 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. ветер сегодня на поляне жесть; зенки только дома смог растопырить

+5=6589

утро: 11:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-75 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -16 )
бег - 5 км - 27 мин. 51 сек ( темп 5:33 /км ; ср.ЧСС 143 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -20
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 4 км
растяжка (at home) - 30 мин.)

древние греки говорили, что последний и высший дар богов человеку - чувство меры во всем

во всем нужна мера ) в том числе и в сноровке и т.д.

+14=6563