Brom

+6=1740

1. полгода делай отжимания только с колен и от стенки, но количество прибавляй
2. пока 5-6 кг не скинешь, никаких попыток подтягиваний, максимум - австралийские
3. бегай, прыгай, больше двигайся (хочется грустить? иди бегать )

P.S. 2 приседания? не, ну ты серьезно? ты на стул за стол садишься чаще

грыжа?

или еще есть варианты?

Независимо от движения в плечевом суставе (т.е. ширины хвата и способа захвата перекладины), движение сведения и опускания лопаток должно происходить всегда при подтягиваниях, или в самом начале движения плечевых костей в плечевых суставах, или синхронно с ним, но в верхней точке любых подтягиваний лопатки должны быть сведены и опущены – эта и есть правильная техника выполнения этого упражнения, т.е. правильные подтягивания.

грамотный! ему можно

Олег, я ж объяснял - я бегаю потому, что пока я бегаю я не курю .Это время "независимости"
Призы за марафон были похлеще - банки пива. Вот это действительно жесть. Жестянные банки холодного пива которые всем пихали на финише вместе с маленьким пакетиком фруктов (банан и яблоко). Алкоголь - зло.
Много, очень много людей "изуродовано" бегом, это печально. Не каждый в состоянии остановиться, оглянуться, осмотреться, вздрогнуть ...от того, куда, как и зачем он бежит
Когда со мной происходят такие жесткие "стопы", это только +. Что-то надо пересмотреть, переосмыслить, проанализировать...И двигаться дальше. Все должно быть в радость! И только в радость! Амбиции и прочии фантазии в жопу.

Спасибо, Настя!
Не, бегай и про первые два марафона мои прочитай (<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=60#page-a">20.09.2015</url> * <url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=92#page-a">25.09.2016 </url> **) - там позитива больше!!! Прости, что напугал перед сном
Так вот случилось, что "бензин" кончился уже практически на старте, такое случается. Помню года два назад зимой бегал простую тренировку 12 км, и на 9-м км меня вырубило, 3 км еле доплелся до машины, взял денег и побрел в буфет на Малую спортивную арену в Лужниках..., выпил 4 стакана чая, съел 5 кексов, 3 шоколадки, два пирожка с картошкой....Правда такое в основном происходит на более "длинных" и ближе к финишу, на 25-м, 30-м км, такое тож бывало. Центральный регулятор (мозг) не обманешь - у него цель выжить любой ценой, и он переключит тебя в соотвествующий режим, в данном случае в режим "пешехода".
Любой собственный опыт - бесценен. Немного расстроился, ибо готовился же , но и унывать причин нет.
Бег решает все!!! Надо бегать!

прижимаешь в исходном положении и первой фазе скручивания (когда ноги до угла 90; здесь работает группа мышц, сгибателей бедра:
- подвздошно-поясничная ( образующая заднюю брюшную стенку - сгибает бедро в тазобедренном суставе);
- прямая мышц бедра (одна из головок четырёхглавой мышцы бедра, которая при фиксированном тазе поднимает бедро);
- напрягатели широкой фасции бедра (сгибает и ротирует бедро внутрь);
- портняжная мышца бедра (сгибает и ротирует бедро наружу);
- приводящяя мышца бедра (некоторые из которых, в определённых положениях, могут выступать как сгибатели тазобедренных суставов);
в следующей фазе, при фиксированной грудной клетке, только мышцы переднебоковой брюшной стенки (прямая м.живота,наружная и внутренняя косые м.живота) сокращаясь ,сгибают позвоночник и приподнимают таз, и на этом этапе поясницу не надо насиловать (вжимать в стену)

Спасибо! Лопаю холодный плов, запиваю холодным компотом...В душ бы пора, а

Спасибо! Жифф!

ОГА, третий, контрольный

утро: 6:00 ( at home)
зарядка - 30 мин


утро: 9:15 (outdoor - Лужники, t + 12 )
бег - 42 км 198 м - 3 ч. 55. мин. 17 сек ( темп 5:35/км, ср.ЧСС 160 )
заминка
ходьба 3 км

P.S. задача минимум - преодолеть дистанцию выполнена
задача максимум - улучшить предидущий результат марафона c треском провалена ( антирекорд! на 36 мин хуже предидущего результата, на 36 минут, Карл! ахтунг!
был ад всю дистанцию, ад адский....; если первые 12 км еще бодался, то потом просто "поплыл", как баржа по Волге )))))
один плюс - доплыл до финиша, ну и поглазел на "одержимых", "сектантов", "маньяков", девчонок, спокойно со стороны
P.S.P.S. надо больше тренить, в этом году расслабился чересчур; тренить по объему, а не по интенсивности пока; совсем рахитом стал - мышцы живота судорогами сводило, это ващ предел грят

Garmin мне выдал - ВЫ ПРОВЕЛИ ЛЕГКУЮ ТРЕНИРОВКУ, время восстановления 24 часа

а день сегодня чудесный-расчудесный! сказка! life is great!!!!

+42=1693

Это бывает не просто сделать, но все преодолимо, Иван, спасибо!

Да, желательно без "этого" и прочего форс-мажора , Дим, спасибо!