Brom

+8=8191

прийдется читать все, Антон! там и про метаболизм и прочее...)) не ленись - делать для тебя конспект по такому материалу дело бесполезное и для тебя вредное, нужно самостоятельный анализ прочитанного тренировать )))

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 на каждую ст.
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:45 (indoor)
бег - 8 км - 40 мин.55 сек (темп 5:07/мин., ЧСС 137 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные,бицепс, широчайшая, четырехглавая б.,ягодичные, аддукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 71,4

<url="http://www.mednet.ru/images/stories/files/publikatcii/Bioimpedansnoe-issledovanie-sostava-tela-naseleniia-Rossii.pdf">изучай</url> - много интересного )))

+20=8178

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день : 13:10 (outdoor - Лужники, Саввинская наб.; t +8 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 15 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
заминка
плавание (indoor) - 20 мин.
хамам - 10 мин.

тут не "мощная" нужна, а "изнурительная"

+6=8117

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания 20
обычные скручивания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +8 )
бег - 6 км - 31 мин. 28 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 141 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной ноге (другая сзади на шв.стенке) - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

это признание в любви "Аленке" )))

теоретически, окисление жиров может дать вдвое больше энергии, чем окисление глюкозы, но жир с большим трудом проникает через клеточные мембраны митохондрий и с трудом окисляется;
глюкоза же проникает внутрь клетки очень легко и окисляется очень быстро, поэтому – то глюкоза и рассматривается нами как основное энергетическое вещество (гликоген печени и мышц тоже вначале распадается до глюкозы и, лишь потом включается в энергетический обмен)
инфа 100 %
кушайте побольше сладкого с утра )))
P.S. способность организма обычного человека (не тренированного) синтезировать глюкозу из других компонентов пищи невелика ; удельный вес глюкозы синтезированной из аминокислот и жиров очень мал

буду ждать от тебя, Серега, 25 км ты можешь!

все йад, ага ) а Машустик - молодец! и вся эта "история" всего лишь пролог )))

обычный ...

утро: 8:45 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 11:30 (indoor)
плавание - 1500 м 32 мин. 40 сек. ( кроль 1300, брасс 200
P.S. на хамам не было времени