Brom

ты просто принципиально не вьезжаешь? - существует два вида регенерации склелетной мышечной ткани - физиологический и репаративный ) почитай про гистогенез и регенерацию мышечной ткани, дополнительный медкурс никогда не помешает

там разрыв не "волокна", а разрыв миофибрилл в области Z-пластин (упрощенно - каждая скелетная мышца состоит из пучков мышечных волокон, которые содержат множество сократительных нитей- миофибрилл; миофибриллы это постоянные специализированные структуры в клетках поперечнополосатых мышц, служащие для сокращения мышечных волокон; миофибриллы разделены перегородками (Z-пластинами) на саркомеры; саркомеры это базовые сократительные единицы мышц; мышцы сокращаются из-за укорочения множества саркомер, которые последовательно соединены в миофибриллах)

ну вот на фото, сделанных с помощью электронного микроскопа, наглядно видно, как выглядят мышцы "до" (А) и "после" (В) усилий ; наглядно видно, какие структурные разрушения происходят в мышечных клетках

провокатор

парни, гуглите - "длительная работа в гликолитическом режиме", "ацидоз", "анемия", "изменение буферной емкости крови, ощелачивание", "лактат", "недостаток бикорбанатов", "нарушение локомоторных функций и работоспособности", "вариабельность ЧСС"..., ну и само собой в тойж строке поиска - "перетренированность", " существует"

+15=8054

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 6 мин.02 сек (темп 4,24/км ; ср.ЧСС 157 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидн., двуглавая бедра, м.приводящие б., пресс...
заминка, растяжка
P.S. интервальный бег :
1000 (разминка) - 4,48
6 х 1200 м - 4,11-4,15 через 800 м
2000 м - в постоянном темпе 4,20
P.S. пару раз пульс скакнул до 178, надо снижать скорости

вы в состоянии определить просто на вкус какие примеси (полезные?) находятся в том или ином "розливе"?
сколько у вас в ложечке мёда сахарной, крахмальной патоки, крахмального сахара; муки, траганта, клея... минеральных веществ - гипса, глины, мела...

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.

подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 20
4 серии

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе:
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка

+5=8020

да тут все просто, бег выявляет (и очень быстро) все недочеты вашей физподготовки, все косяки и ассиметрию вашего ОДА (опорно-двигательного аппарата); мало кому хватает терпения кропотливо все это исправлять и корректировать, намного проще найти отмазку - "травмоопасно"

не слушай их, травмы мениска в основном из-за приседаний, тебе любой спортивный травматолог объяснит почему и как...; они ща те нарасказывают сказок )
ударные нагрузки - это не про бег, это скорее про баскетбол или футбол
снизь просто объем пока и темп, и все будет хорошо

ну это для профилактики...))
а так, да, все мы психи или невротики, третьего не дано
P.S. третье - это "тёплое"...

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 на каждую ст.
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.44 сек (темп 5:09/мин., ЧСС 134 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные,широчайшая, четырехглавая б.,ягодичные, аддукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 70,7

+35=8003

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро-день : 11:45 (outdoor - Лужники, Саввинская наб., Воробьевская наб. ; t +8 )
бег - 35 км - 3 ч. 03 мин. 34 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 2 км
заминка
плавание (indoor) - 20 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. выпил 150 г воды и съел 4 шт. аскорбинки на дистанции
это well
P.S.P.S. бегали втроем - все мы парни-молодцы!!!