Brom

это обязательная опция - ибо возвращает аппетит и восстанавливает нормальное пищеварение!!! и голову от всякой дури очищает великолепно )))

если не чаще, чем раз в неделю, то очень скоро

всё устроится )
зато есть время перечитать дневник, ну хотя бы со стр.35
что-то обдумать, проанализировать...

делов то - вперед и с песней на турник и брусья..., и всё будет

+20=8814

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 300 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день : 13:10 (outdoor - Крылатское, Гребной канал ; t +17 )
бег - 20 км - 1 ч. 40 мин. 42 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка
P.S. исследовал новую трассу - ничотак, можно периодически юзать!!!
P.S.P.S. окунулся с головой прямо в канале

так, а ну пошли отжались 5 х20 ( а то лишнии каллории прут не туда куда надо )

в нашей глубинке в моё время (в Свердловске) был и Рихтер,и Коган, и Гутман...)))
а Даниле очень повезло с антерпренером!
P.S. "для левой" (Скрябина) и прелюдию и ноктюрн исполнил?
P.S.P.S. а "чакона" Бах-Брамс по мне так в сто раз круче, чем "чакона" Бах-Бузони но это надо Соколова слушать!!! (но он, блин, точно и в Москву то не приедет :zzz: )

+6=8764

самоконтроль - это конечно здорово, но субъективно, и очень часто неадекватно, даже у высококвалифицированного спортсмена

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ия с на фитболе:
пресс nonstop 5 мин.
спина nonstop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +14 )
бег - 6 км - 30 мин. 55 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. набрал молодой крапивы после трени, наварил похлебку ! умопомрачительная!

потому что "самодеятельность" в спорте больше ни к чему привести и не может )

P.S. надо будет как-нить позырить чо там воркаут24 организует; спасибо, Наташ!

т.е воркаут - это метод тыка? 200 отжимах не вставило, надочотоменять?

прежде, чем меряться, для справки, на будущее - Джордано Бруно предали сожжению по решению светского суда

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. полгода как такая тренировка выпала из недельного цикла; буду возвращать!!!