Brom

ну это вообще элементарная техника самообороны при любых видах общения )

" Всякий вопрос есть вторжение. Используемый как средство власти, он
проникает словно нож в тело спрашиваемого. Известно, что там можно найти; но
хочется непосредственно прикоснуться к найденному. С уверенностью хирурга
кто-то добирается до твоих внутренних органов. Он поддерживает в своей
жертве жизнь, чтобы побольше о ней узнать. Это хирург особого рода, он
работает, сознательно вызывая местную боль. Он раздражает определенные части
жертвы, чтобы достоверно узнать о других.

Вопросы рассчитаны на ответы: если ответа не следует, они подобны
стрелам, пущенным в воздух..."

это говорит о том, что любую группу мышц надо прорабатывать и дорабатывть дополнительно

это упражнения для нерадивых;
вы попросите ребенка показать "коленца" )))
да и тут, помнится, год назад ктот выкладывал "группу гимнасток" с упражнениями на пресс, все чепчики кидали от восторга ?!

+40=8532

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день : 13:10 (outdoor - Лужники, Саввинская наб.Воробьевы горы , Бережковская наб.; t +12 )
бег - 40 км - 3 ч. 29 мин. 01 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 137 )
заминка (ходьба, выпады, наклоны, конфеты...)
растяжка - НЕТСИЛВЖОПУВСЁ :zzz:

P.S. лоханулся сегодня с питанием на трассе - был один гель, и тот съел поздно, когда готов был и упаковку уже от него сожрать; последние 8 км были сплошным издевательством; суставы, мышцы норм, а питания в них "0", как в темноте бежал...
на будущее надо учитывать энергозатраты накануне, общий питательный режим (щас то пост) и не лениться брать эНЗэ
P.S.P.S. погода для бега была сегдня расчудеснейшая, первые 30 км кайфовал, птичками любовался, травкой...

в любой детской спортивной секции (от 3 лет и далее), когда ребенок еще совсем мало что понимает, пресс "выделяют и качают отдельно" на тренировках
P.S. наверно это счастье, что они еще ни читать ни писать не умеют в этом возрасте

+5=8487

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание + кувырок назад 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +12 )
бег - 5 км - 23 мин. 14 сек ( темп 4:38 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в сторону - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

именно индустрия - у неё есть потребительская аудитория

это так важно и по сей день?
P.S. хорошо, когда слово кратко, круговидно, сладко и разумно;
последовательность не важна

уже отжались?!
биохимия - занимательная вещь!
перед сном еще два подхода

сделайте 20 отжиманий
и успокойтсь
этого будет достаточно

бесплатный пример, можно
<url="http://www.stack.com/video/2630372304001/stack-fitness-weekly-strongman-core-training">на пресс</url>
хватит терпения 33 секундную рекламную заставку выдержать?



P.S. на синхронный перевод не расчитывайте, сами сами сами

mixed up поймете???

P.S.P.S. разобрались, что это ответ в том же ключе, что и вопросы, которые надеюсь больше задаваться не будут?))))))

ты просто, Антон, нормальных интернет ресурсов не посещал ...по <url="http://www.stack.com/fitness">фитнесу</url>
где без иллюзий, наглядно столько нюансов разжовывают, о которых тебе еще не будет сниться лет 5-10 как минимум;
просто и элементарно даже ложку держать человек не сразу начинает ))

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 11:30 (indoor)
плавание - 2000 м 43 мин. 37 сек. ( кроль 1800, брасс 200)
хамам - 10 мин.

P.S. возможно во вторник открою сезон на открытой воде