Brom

+25=8733

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день : 13:10 (outdoor - Лужники- Воробьевы горы- Нескучный сад ; t +14 )
бег - 25 км - 2 ч. 13 мин. 34 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
заминка (ходьба, выпады, наклоны, сушки-конфеты, пепси)
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. тяжелая тренировка - сегодня Сашка пообещал нам "сюрприз"; заявил - "25+ сюрприз..." ; бежали-мечтали о танцующих негритянках на 18 километре, зефире в шоколоде, марципане...; ща! на 14-м км нас ждал "ахтунг" - 5 интервалов в гору..., к "спортплощадке workout в Нескучном"; каждый кружок с крутым подьемом (кто в теме. тот знает этот "виражик", в него и пешком еле тащишься)-восстановлением-спуском-восстановлением вышел по 600 м; совсем НЕСКУЧНО было!!! стимуляция нервномышечных характеристик доставила по полной!...убегались к финишу в хлам уже конечно ))
P.S. ЭМОЦИИ ДОРОГОГО СТОЯТ

любой "шум", если он не замедляет вашу реакцию и не влияет на ваше внимание, не опасен

+6=8693

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
подтягивания (в.х.) 7+7+7+6+7


утро : 11:40 (outdoor - Лужники,спортивный городок, площадка workout; t +14 )
бег - 4 км
разминка
СБУ ( 4х500 м)
упр-ия для ног и корпуса
бег - 2 км

отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
обычные скручивания на наклонной скамье - 18
подтягивания (н.х.) - 6
прыжки на скакалке - 2 мин.
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. погода - СУПЕР!

неправда!
никаких дискотек...
рабочая обкатка всяких разных методик из области гуманистической педагогики и гуманистической психологии

ага, сиди жди "разбитого корыта"
всё будет!


странно, что ты не имеешь представления о том, какие ФУНКЦИИ она ("такая крупная") выполняет

когда отваливается брюхо (стоя, сидя, лёжа на боку и т.д.), дисбаланс очевиден, всем, без всяких тестов;
когда от "команды" - "...подобрать живот, плечи развернуть..." нет никакого "отклика" - это дисбаланс;
когда сенсомоторный (абдомиальный) рефлекс не срабатывает (при проведении острым предметом по коже живота должны сокращаться брюшные мышцы) - это дисбаланс
......................................................
про прочии оценки"дисбаланса" предлагаю подумать самостоятельно каждому



думаю вообще мало кого интересует передний вис", ну т.е если в процентном соотношении, то 0,00000001 % взрослого населения может вообщет когда-либо слышали о нем или имеют просто мало-мальское представление "ЧТО ЭТО!", возможно ;
ни дома за столом, ни в компании, лежа на полянке, ну вот нафиг он не нужен; никакой практической пользы

P.S. вы конечно имеете право "упорствовать", но для начала определитесь с "определенной мерой" - если мы давеча приспокойно так скинули со счетов самую крупную из трех плоских абдоминальных мышц живота, КОСУЮ, которая не задействованы никак в вашей базе, что тогда МЕРА?
ибо иначе через три года ни то что 50000, 5000 не насчитаете пассажиров )))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 11:30 (indoor)
плавание - 1000 м 28 мин. 10 сек. ( кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

для балланса ))))


это опосредованная нагрузка, а не целевая (когда ты сидишь за столом, пресс тож работает и чо, тебе лично этого достаточно?)

P.S. я не стал отвечать серьёзно уж чересчур, ответы ведь уже были на предидущих двух страницах?

лучше по чесноку:
косые не учавствуют;
поперечная - в случае твоего "совета" держать живот втянутым и напряженным (ее да, надо тренить - она держит внутренние органы;
прямая м.живота работает на 30-40%
и сознаться - если ВЫ, РЕБЯТЫ, хотите улучшить свои силовые показатели в приседе, жиме и тяге - треньте дополнительно ПРЕСС и обязательно разнонаправленно

и дело вовсе не в эстетике! дело в развитии наилучшего потенциала своего "функционала"

все сложносоставленные движения начинаются с напряжения мышц кора

чесслово, Антон, не "косые"!!! все, что угодно, только не они

дак написал давно, все что хотел, а вы про "баланс развития" завели (и вроде и отвечал на вашу реплику???)

вы ИНФОпост вообще читали, прежде чем про биомеханику мне песни петь и прочие "мизинцы"?
там вот утверждается, что..."косые мышцы живота" "активно участвуют в работе при выполнении всех 4-х базовых упражнений"
прошу, отметьте пожайлуста, в какой фазе, ну хоть какого-нибудь "базового упражнения"(разминка в зачет не идет, речь про "базу") в первые 50 дней они (наружные и внутренние косые м.живота) приняли участие
P.S. так что все это недалеко ушло от "стального пресса за 8 минут..." )))))
P.S.P.S. не хотел на этом внимание заострять, сами напросились своим - "правильная" работа подразумевает баланс развития силы всех мышц"

у мужика с животом, подтягивающегося 5, 10, 15, 20 или 25 раз - это очевидная "недостаточность" (ты таких сам тьму видил, не вредничай)