Brom

Поздравляю!
всю вашу спортивную семейку!
уверен, Петру тож занятие найдется!

Дим, что с подготовкой к полумарафону 15 мая? осталось совсем немного

+21=8343

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день : 13:10 (outdoor - Лужники, Саввинская наб.Воробьевы горы ; t +14 )
бег - "половинка" ; 21,12 км (на 23 метра дальше убежал ) - 1 ч. 39 мин. 06 сек ( темп 4:42 /км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 2 км
заминка
плавание (indoor) - 20 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. как жеж болят сегодня жопные мышцы, после вчерашних боковых выпадов
P.S.P.S. бегал сегодня в облегченке!!! в трусах и майке!!!

самое главное, что ты сохранил "самостоятельность"! передвигаться, выбирать...
не заморачивайся

ну вообще т, бойцы развивают специальную выносливость никак не миную "базу" ( общую выносливость), т.е. посредством того же бега собственно

+6=8322

сабантуй форева?

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания 25
обычные скручивания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +8 )
бег - 6 км - 31 мин. 34 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в сторону - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

даже не представляю, какой должен быть опыт и четкий план, чтоб провести тренировку на 33 персоны // на это только самые крутые тренера в сборной по вольной борьбе способны

так для этого и упрощаем задачу, чтоб прочувствовать легче было; для того же самого и гравитрон используют, и впоследствии у людей не возникает вопросов, куда лопатки, куда локти, где голова и т.д. )))

как шутят профессиональные гистологи, после гипертрофии мышечных волокон, места для гиперплазии МВ(мышечных волокон) не остается )))

да зачем мудрить с палкой?
проверочное упражнение - отжимание с колен; положения поясницы должны быть идентичными

открыли сегодня сезон на скейте
P.S. "убеганные" ноги с непривычки не понимали чо от них требуется

Официальная наука не подтверждает данные о возможности гиперплазии мышеченых волокон у человека, хотя имеет достаточно много фактов подтверждающих наличие этого процесса у животных.