Brom

количество мышечных волокон даже в условиях интенсивной тренировки не увеличивается;
закладка поперечно-полосатых скелетных мышечных волокон (миогенез) происходит только в эмбриональный период;
в постнатальном периоде осуществляется только лишь их дальнейшая дифференцировка и гипертрофия (увеличение их толщины и даже длины; увеличение числа органелл, главным образом миофибрилл; нарастание числа ядер, что в конечном счете проявляется увеличением функциональной способности мышечного волокна; радиоизотопным методом установлено, что увеличение числа ядер в мышечных волокнах в условиях гипертрофии достигается за счет деления клеток миосателлитов и последующего вхождения в миосимпласт дочерних клеток...)
голова не закипела???

Саня, это надо килограммы спецлитературы ща перелапатить, чтоб встрять в такой "базар". А я кушать хочу, спать, мультики-пультики...

этим пользуются очень редко и еще реже по-правильному, без всякой химии в период "сушки" профессиональные "силовики", очень осторожно, очень в щадящем режиме, и, внимание, на специально созданном дефиците калорийности своего рациона

Калории (ну и жир ) хорошо сгорают только в присутствии кислорода. Попытки получить такое же количество потребления кислорода при помощи силовых тренировок нивелирует главную цель таких тренировок – наращивание размеров мышц и силы.

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 11:30 (indoor)
плавание - 1700 м 40 мин. 40 сек. ( кроль 1300, брасс 200
хамам - 10 мин.

ни на какой силовой тренировке больше 1000 не сжечь

+15=8547

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание ( н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.42 сек (темп 4,26 ; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
грудные м., трапецевидн., дельтвдн., двуглавая бедра, разгибатели спины
P.S. интервальная -10 х 800 (в темпе 4:15-4:20; через 400 м в темпе 4:40 ; 1 км - разминка в темпе 4:48; заминка...)
P.S. максим ЧСС 158 :star:

может просто рубрику новую создать?
УТРЕННЯЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОЧТА

+6+2=8223

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 8 мин
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

день: 15:00 (outdoor - Лужники ; t +8 )
бег - 6 км - 35 мин. 02 сек ( темп 5:50 /км ; ср.ЧСС 130 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами- по 15 на каждую ногу
скручивания на наклонной скамье - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (нейтральный х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег - 2 км
P.S. на самой современной и большой площадке страны для workout, кроме группы пенсионеров и меня - НИКОГО (((
P.S.P.S. разжился сегодня двумя спецметодичками (!!!) и боди-баром! доволен, как поросенок

длительный стресс способен вызвать ожирение ))

повидло было в булке не сладкое

Да, каждый смотрит на мир со своей колокольни.

это как... "абсолютно любой здоровый, физически развитый человек должен уметь"...подтягиваться 20 раз