Brom

1. ты уже делаешь 40 мышцами?
2. хват они удерживают мышцами или там приспособа цпециальная в виде крюков?
3. почему вы используете инерцию при выходах силой на две?
4. что приводит в движение суставы?

P.S. ну и не забывай - вместо решения задачи по выполнению максимального числа подтягиваний за произвольное время, как в твоем случае, спортсмену в полиатлоне приходится решать задачу по выполнению максимального числа подтягиваний за ограниченное время

о как! а каким макаром у них сгибания, разгибания и прочие "удержания" в суставах происходит?

+12=9159

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
подтягивание + кувырок назад (в.х.) 10


день : 13:00 (outdoor - Лужники,Воробьевы горы, площадка workout; t +17 )
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин. 12 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 150 )
(на 7-м км 5 кургов в горку и спуск - 3 км в сумме)
бег трусцой - 2 км

отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 15 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
обратные скручивания на наклонной скамье - 15
подтягивания (нейтр.х.) - 7
прыжки на скакалке - 2 мин.
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. на площадке подошли два парня, попросили скакалку - попрыгали 30 сек., спросили сколько лет, еще попрыгали 30 сек. и ретировались совсем (видимо за скакалкой в магазин поскакали )

грамотная книга!

да тут кардинальные изменения нужны - начиная с первого ИНФОпоста ) 50% "схема тренировок базового блока" не зацепила

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 15:00 (indoor)
плавание - 45 мин ( кроль )
хамам - 10 мин.

зачот!!!

+18=9086

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания с отрывом ладоней в н.точке 15
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день : 15:00 (outdoor - Крылатское, Гребной канал ; t +15 )
бег - 18 км - 1 ч. 59 мин. 02 сек ( темп 6:37 /км ; ср.ЧСС 115 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
заминка
P.S. из цикла "подготовка Инны к Гетеборгу"

ага, живой!
P.S. мозги без глюкозы не могут, а ее "хавают" в длиннобеге мышцы , в которых она заканчивается и не успевает синтезироваться из жиров) с этим надо быть аккуратно! больше всего страдает МОЗГ (мышцы со временем адаптируются...)
P.S.P.S. хотя х3, может это и к лушчему

знакомо; "ловил" такое раза четыре
P.S. шоколадки надо есть с вечера )))

молодца!
все, что после 17-ти - не легко!
точи дальше шоколадки!!! попустит!
и растяжечку!

безусловно, они не успеют вникнуть - почитать комменты-обсуждения инфо-постов, дневники с предидущих запусков
сократить до двух дней!!! ибо, меньше знаешь - увереннее стартуешь