Brom

+20=7469

хипуй, пока молодой, Саня!

утро: 9:15 ( at home)
зарядка - 30 мин.



день - 11:45 (indoor)
бег - 20 км - 1 ч. 29 мин.22 сек (темп 4,28 ; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -10 х 800 (в темпе 4:15-4:20; через 400 м в темпе 4:45 ; 1 км - разминка в темпе 4:48) ; по плану было 15 км ; из-за вчерашнего прпуска пришлось "пятерик" добегать до запланированного на эту неделю объема )

в курсе, что такое спазм, а такж о фармакологическом воздействиие меновазина; потому и рекомендую (еще в школе разобрался

с днем рождения , bro!!! живи и радуйся многая многая лета!

меновазин - через два дня запрыгнешь на турник

взрослеешь )))) поздравлю!
P.S. мое пожелание - пока бошка не поседеет, не стригись налысо

Лукреций в натуре дерзновенен ))))) ...и всегда свеж

удивите, и пусть моя жизнь никогда уже не станет прежней

парни, вот вам список литературы:

Васильева В.В. Изменение возбудимости центральной нервной системы при интенсивной работе. // Теория и практика физической культуры. 1949г. - № 6

Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой. // Теория и практика физической культуры,- 1986г.- № 2

Волков В.В. Максимальные физические напряжения и предельные тренировочные нагрузки в практике физического воспитания и спорта // Теория и практика физической культуры. –1982. – No 11

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа, 1985

Шолих М. Круговая тренировка / пер. с нем. – М.: Физкультура и
спорт, 1966


P.S. для определения времени отдыха между упражнениями до сих пор (!!!)используют данные, полученные Васильевой В.В. (1949), а так же исследования Рейнделла X. и Роскамма X. о так называемой «действенной паузе» (ударный объем сердца достигает максимума не во время самой работы, а во время отдыха на протяжении первых 60 - 90 сек);
по данным Васильевой В.В. (1949) возбудимость ц.н.с. значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться (она считает, что целесообразно выполнять повторную работу в фазе наибольшей возбудимости ц.н.с, возникающей в результате предшествующей нагрузки; 6олее длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, должны быть менее эффективны)
P.S.P.S. по Шолиху - интервальная круговая тренировка имеет в свою очередь два варианта - экстенсивной ("стодневка" как характерный пример) и интенсивной работы; экстенсивная работа характеризуется мощностью в 50-60% от максимальной и паузами отдыха 45 - 90 с (с чего собственно и начался весь сыр-бор) ; желающим в "стодневке" заниматься интенсивной работой - мощностью 75% от максимума, рекомендуются (Шолихом, не мной) паузаы 90 -120 сек

утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии
перерыв между сериями 60-75 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день: 14:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +0 )
ходьба - 6 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
P.S. бегать сегодня хоть в каком-то темпе категорически невозможно ((

серьёезно???
т.е. завтра утром, если я сделаю интервал отдыха 5 минут, то смогу сделать (а вдруг?!!) в четыре круга по 9 подтягиваний?
даж не знаю какие сны мне должны сниться

сделаю по 9, если буду через час делать, и таких повторов ну 5-6 максимум..., но это уже будет не круговая тренировка, а совсем другая песня

P.S. в интернете бумага вообще бесплатная - главное трафик

не предлагалось более 2 мин. по другим причинам - дабы не растягивать достаточно скудную по разнообразию упражнений тренировку на "бесконечность" ))))
а вообще 5 ! 5 минут...5 минут...

это пока 2-й день )
таких однообразно-монотонных будет 50 и еще 40 таких-же с небольшими вариацими монотонных дней и еще 10 развлекухи на финише ))
вся драма не в том, что успеешь ты отдышаться или не успеешь и какой там пульс, давление, температура тела..., а в жуткой, жостко регламентированной рутине
поймешь через 60-70 деньков...

относительные показатели роста - правильное уточнение;
относительно чего только :
генетической предрасположенности?
стажа занятий физической культурой?
антропометрических данных?
возрастных особенностей?
мотивация?
etc.