Brom

так с тех пор ни одной новой скелетной мышцы у человека не народилось, никаких новых механизмов энергообмена в тканях не образовалось, пищеварительная система та-же, даже мысль человеческая за последние 2000 лет вовсе не эволюционировала...

P.S. специфическую свежую литературу собираю только относительно тренировок в марафоне ))

даже принципиально гуглить не будешь?

не обязательно подстраиваться;
диалог давно используется, как формат познания и существования

"двигательные акты" и "вклад в результирующии движения" - это что?
вис - это акт?
про "вклад" - перечитайте уже , как устроен двигательный аппарат человека и как взаимосвязана работа его звеньев (пора, пора от анатомии переходить к биомеханике, а то буксуем...)

да нет, все по месту:
Active Isolated Stretching - когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мускулов ;
Passive Stretching — пассивная растяжка по принципу выполнения схожа со статической растяжкой (мягкое воздействие на сухожилия и суставы; растяжка своим весом, наклоны вперед; складочки в вертикальном положении, где самое главное расслабиться и "повиснуть" всей тяжестью своего верха).
Единственное отличие состоит в том, что при пассивном растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер.

+30=7527

утро: 9:15 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 11:45 (outdoor - Лужники, Саввинская наб. Воробьевская наб. ; t +3 )
бег - 30 км - 2 ч. 32 мин. 50 сек ( темп 5:06 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. получилось на последних 6-ти км даже немного добавить по темпу! ништяк! и там были горочки! о_о

пряник с полки ни широчайшая, ни грудные взять не смогут )))) это ли не существенно?! p.s. и за перекладину ими не зацепиться )))))

самим самим )
и Иваницкого, и Уткина ( Биомеханика физических упр.)


нет (про это там тож есть, но намного-намного раньше, практически в самом начале пути ) , просто ты опять невнимательно читаешь и фрагментарно;
я не могу пальчиком водить по всем строчкам , Антон, чесслово ))))))

Гена, проверено лично (два сегмента в шейном и поясничном отделе "в грыже"; лень щас копаться в архиве какие конкретно). Гирудотерапия. Делал в 98-м году курс. Потом уже постепенно встраивал ЛФК и т.д и т.п. . Бюджетно, безоперативный метод. Поузнавай "на районе" у себя.

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 13:15 (indoor)
плавание 1800 м - 39мин.42сек. (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.

да тут без всяких идей - это ваш монастырь, ваша паства...

наша задача не накормить ухой, а научить ловить рыбу

да ведь не нужны никакие эксперименты, Олег ; пусть просто сам каждй самостоятельно для себя определит - 30, 45, 60, 72 или 90 секунд ему делать интервал между кругами; сто "п" - лишняя возможность отдышаться дополнительно 10-20 секунд никому не помешает, а лишь увеличит категорию участников, дошедшую до "финала" ))

да ничего чудесного..., на снег-мороз, дождь-слякоть пока один вариант - GT2000 (с осени 2014 служат исправно); на тонкий носок, никакой резины-латекса

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 25
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
бакасана 2 х 45 сек
заминка